做平板支撑能减肥吗?平板支撑的正确姿势
本文已影响1.46W人
本文已影响1.46W人
【导读】:别小看平板支撑这个动作,虽然看上去简单,但是在保持姿势正确的前提下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助。尤其适合不喜欢剧烈运动,不愿意出门的人。
注意:为了保证动作正确,最好找个人在旁边帮你,或者对着镜子做,正式开始前就调整好姿势。
动作一Plank,基本支撑
动作二Side Plank With Leg Lift,右侧支撑
动作三Reverse Plank,反向支撑
动作三Reverse Plank,反向支撑
动作五 Elbow Plank,肘部支撑
两星期挑战时间安排:
Day 1 :每个动作10秒
Day 2 :每个动作15秒
Day 3 :每个动作20秒
Day 4 :休息
Day 5 :每个动作25秒
Day 6 :每个动作30秒
Day 7 :每个动作35秒
Day 8 :休息
Day 9 :每个动作40秒
Day 10 :每个动作45秒
Day 11 :每个动作50秒
Day 12 :休息
Day 13 :每个动作55秒
Day 14 :每个动作60秒 (恭喜你完成挑战!!)
平板支撑一天要做几组 平板支撑一天做多久才有效
平板支撑有什么好处 平板支撑可以瘦哪里
平板支撑标准动作图 平板支撑最详细的动态图
平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
平板支撑可以瘦哪些地方 平板支撑可以瘦肚子吗
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
平板支撑手抖的原因 平板支撑的好处
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事 平板支撑胳膊酸怎么办
每天平板支撑五分钟改善体态 解锁平板支撑正确姿势
62岁老人平板撑8小时怎么回事 平板支撑有哪些好处
女生平板支撑有什么用 女生平板支撑减哪里
平板支撑有什么好处 女生做平板支撑的好处
平板支撑孕妇可以做吗 孕妇能做平板支撑吗
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑胳膊会不会变粗
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格
平板支撑会伤腰吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑女生一般坚持多久 女生平板支撑做多长时间算合格
平板支撑塌腰是怎么回事 平板支撑如何防止塌腰
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑姿势不对的后果 平板支撑正确姿势
平板支撑正确姿势 做平板支撑的正确姿势
平板支撑会伤脊椎吗 平板支撑怎么避免受伤