哪些瑜伽适合清晨醒脑做
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哪些瑜伽适合清晨醒脑做?瑜伽对于大家来说已经不在陌生了,很多时候我们会把瑜伽当成养生操来做,不仅能缓解肩椎腰椎局部疼痛,对于瑜伽下面我们来谈谈,哪些瑜伽适合清晨醒脑做?
哪些瑜伽适合清晨醒脑做1
妮可说:唤醒身体和美好的一天,瑜伽是你的好帮手。
现如今很多人都习惯熬夜,晚上睡不着早上起不来的问题越来越严重。规律生活成为了现代年轻人的奢望,但如果从一点一滴开始改变,这也是很好实现的。不如就从瑜伽这项逐渐风靡的健身运动开始吧,早上做一组提神醒脑,将沉睡的身体叫醒,充满活力地开启一天的美好生活!
拉伸是运动开始前的必要工作,经过一晚上的睡眠,身体若是没有活动开很容易在瑜伽中受伤,所以要千万不要小看这第一个动作哦。坐在瑜伽垫或地上,一腿立住膝盖弯曲,另一条腿弯曲平放在地上,双手按住脚背拉伸背部。也可以扭动上身来舒展腰部,别忘了做完一组还另一边哦~
热身结束就要来激活我们的全身力量了,首先自然站立在瑜伽垫上。而后双腿分开大概两个肩宽,臀部向下完成“坐”的动作,同时双臂上举,两脚尖抬起,尽量保持平衡。深呼吸以舒缓全身的压力。
感觉有点儿累了?接下来来完成安静地完成瑜伽中最基础经典的“全莲花坐式”吧。
1、两腿交叠如图上坐于瑜伽垫上。
2、腹部用力腰部挺直,双臂自然放在膝盖上。
3、仰头,集中注意力到呼吸上,感受生命的律动。
接下来的动作,我们的这位瑜伽达人在“蝴蝶式”的基础上进行了自己个性化的创意。首先完成“蝴蝶式”,然后一条腿向上高举,另一侧的手越过头顶扶住脚背处。这样可以充分地拉伸腰部和手臂肌肉,为一天的工作做好身体准备。
别忘了叫醒腿部力量哦~接下来要完成“蛙式”变式。卧于瑜伽垫中部,双腿打开弯曲呈青蛙状,感受臀部的力量,双手向前成地即可。这样做还能达到矫正腿型的目的'呢,仙女们可要好好练习这个体式。
最后一个动作啦,试着来面向太阳做起来吧!双腿盘起坐于瑜伽垫上,侧弯上身,双手合十于胸前,抬头看向天空保持微笑。内心告诉自己:今天也是美好的一天!给自己加油打气一番,或者定下今天的小目标,是不是觉得自己充满了动力呢?
学会这套动作,就可以轻松战胜迷糊的清晨。叫醒自己身体的同时能够正念冥想,呼吸间感受生命的美好,为一天蓄满能量,这就是晨间瑜伽最美妙的地方。规律的生活就在那里等着你,就看你愿不愿意踏出第一步!
哪些瑜伽适合清晨醒脑做2
好的身体都是坚持不懈锻炼得来的,同样是年龄相仿的两个人,长时间锻炼身体的与不经常参加户外活动的,他们的身体状况肯定不同。我们古话中也常说:“流水不腐户枢不蠹。”,生命就在于不断地运动,促进身体血液循环,提升自身新陈代谢,让内循环充分的流转运作起来,我们才能增强抵抗力,提升免疫力,做到身体健康少生疾病。
人们精神面貌与身体健康息息相关,你会发现经常运动的人往往面色红润,皮肤富有水分与光泽,总是给人一种容光焕发的感觉。而长时间不锻炼的人往往体态肥胖臃肿,皮肤干枯,面色蜡黄,没有正常人应有的活力与朝气。选择什么样的生活方式,我们就会收获什么样的人体体会,坚持运动与瑜伽,我们的生活就会充满阳光。
一天中的黄金时间就是清晨时分,在清晨坚持瑜伽运动,对我们的身体、皮肤、大脑都很有好处。任何事物都离不开坚持,瑜伽也是如此,虽然现在的生活压力越来越大,但是我们仍然要坚持练习,坚持简单的瑜伽健身动作即可,提升血液循环,促进肠道蠕动,帮助身体脏器更好的运转。清晨时分来上几组瑜伽体式,保持良好的精神面貌,让你看起来更显年轻。
清晨瑜伽动作一:坐姿脊柱扭转式(左)
动作详解:
吸气抬头,呼气放松双手,准备进入到简易的坐姿扭转,右腿不动,左脚掌踩在右膝盖的外侧,左膝盖冲上,先立直背部。吸气展右臂,呼气时右肘环抱住整个左膝的外侧,左手的指尖支撑,放在臀部的后侧。吸气延展胸口,呼气尝试把胸口和左肩向后深度的扭转,维持自然的呼吸状态,左臂的坐骨下沉,不要抬起。最后一次,放松双手,转回身体,伸直左腿向前,右脚掌贴左大腿的内侧,吸气伸展手臂向上,呼气延展手臂清晨瑜伽动作二:动态桥式
动作详解:
仰卧在瑜伽垫上,准备桥式的练习,吸气向上,收紧大腿的后侧,让骨盆提高到最大的范围,呼气,慢慢的有控制地放平背部,还有两次,吸气找到臀部的收缩,呼气脊柱一节一节的落向地板,最后一次,吸气向上,双膝维持与骨盆同宽,呼气有控制地落下臀部。
清晨瑜伽动作三:仰卧束角式
动作详解:
仰卧在瑜伽垫上,双腿向上伸展,双手环抱住脚踝处,注意力放在核心的位置,继续去放松臀部、腹部,继续放松整个后背,从下一个呼吸开始,到数十个呼吸的数量。呼吸结束后,选择继续仰卧休息,或者转向右侧卧,缓慢而有节奏地坐起,本组瑜伽的练习到此结束。
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