清晨做瑜伽提神又瘦身
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
清晨做瑜伽提神又瘦身,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动是我们维持身体机能的重要途径,坚持运动还有可能长高,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看清晨做瑜伽提神又瘦身,知识。
清晨做瑜伽提神又瘦身1
早上睡醒后,在床铺上进行简单的瑜伽运动,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。
动作一、胸部和腹肌的拉伸
1、坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。
冬季也要曲线美2组减肥动作只要2分钟就瘦
2、吸气,将膝盖朝右侧倾斜,胸部打开,左胸突出。
3、恢复动作1状态。恢复的同时,利用下腹部支撑身体,控制全身。
4、吸气,一边吐气,一边将膝盖朝左侧倾斜,右胸打开。
动作二、放松骨关节,柔软身体
1、膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。
2、吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。
3、然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。
4、腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。
每天做晨醒瑜伽,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。其实就是两个动作而已用不了多少时间也不是什么高难度动作,做起来也很简单,但是重点就在于坚持。
清晨做瑜伽提神又瘦身2
清晨瑜伽动作一:坐姿脊柱扭转式(左)
动作详解:
吸气抬头,呼气放松双手,准备进入到简易的坐姿扭转,右腿不动,左脚掌踩在右膝盖的外侧,左膝盖冲上,先立直背部。吸气展右臂,呼气时右肘环抱住整个左膝的.外侧,左手的指尖支撑,放在臀部的后侧。吸气延展胸口,呼气尝试把胸口和左肩向后深度的扭转,维持自然的呼吸状态,左臂的坐骨下沉,不要抬起。最后一次,放松双手,转回身体,伸直左腿向前,右脚掌贴左大腿的内侧,吸气伸展手臂向上,呼气延展手臂清晨瑜伽动作二:动态桥式
动作详解:
仰卧在瑜伽垫上,准备桥式的练习,吸气向上,收紧大腿的后侧,让骨盆提高到最大的范围,呼气,慢慢的有控制地放平背部,还有两次,吸气找到臀部的收缩,呼气脊柱一节一节的落向地板,最后一次,吸气向上,双膝维持与骨盆同宽,呼气有控制地落下臀部。
清晨瑜伽动作三:仰卧束角式
动作详解:
仰卧在瑜伽垫上,双腿向上伸展,双手环抱住脚踝处,注意力放在核心的位置,继续去放松臀部、腹部,继续放松整个后背,从下一个呼吸开始,到数十个呼吸的数量。呼吸结束后,选择继续仰卧休息,或者转向右侧卧,缓慢而有节奏地坐起,本组瑜伽的练习到此结束。
清晨五分钟瑜伽操舒爽过一天
瘦身瑜伽-瘦身,不是问题!瑜伽怎么瘦身?
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
清晨瑜伽 塑就迷人小蛮腰
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身
黄英晒瑜伽照瘦身明显 女星产后瘦身哪家强?
30S瑜伽瘦全身 拿下男神轻而易举
练瑜伽可以提臀吗 5式瑜伽让你轻松拥有极致小翘臀
5式瑜伽清洁肠胃 排毒助瘦身(图)
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
早晨五分钟瘦脸瑜伽 快速消除浮肿
瑜伽双娇亲身示范 “天人合一”野外瑜伽
清晨瑜伽为一整天充电
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
神奇瑜伽 瘦腰瘦腿却丰胸
瘦身瑜伽七式 减肥又减压
九个春季瑜伽瘦身动作 甩肉又排毒
超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢
张雨绮晒瑜伽美照 女神都爱练瑜伽
十个快速瘦身瑜伽动作 全身都能瘦
女星瘦身秘籍公开 倪妮做瑜伽杨幂爱走路
清晨做瑜伽养颜防老:甩肉又清肠,瑜伽8个基本动作
经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
6招瑜伽动作减压又瘦身
有趣又减肥的瑜伽球瘦身操 在家练起来!
办公室瑜伽有助提神醒脑
晨起8个瑜伽动作 助你一天好精神
适合早晨起床的瑜伽 变瘦秘笈
想瘦又想赖床?那就躺在床上做做简单瑜伽
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
早晨五分钟瘦脸瑜伽 快速消除浮肿
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
双人瑜伽的好处有哪些 6式简单瑜伽提升性爱质量