4个高强度滑行盘核心训练
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
4个高强度滑行盘核心训练,在锻炼腹肌的时候,很多人往往就想到做仰卧起坐,这是一个经典的腹肌训练动作,可是肚子还没有感觉瘦的时候,反而是锻炼完腹肌感到酸痛。下面分享4个高强度滑行盘核心训练,让你有效燃脂瘦肚腩。
4个高强度滑行盘核心训练1
训练动作1
双手肘部支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚并拢,脚尖着地,在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘,使肘部位于肩部的正下方。
将身体保持这种平板支撑动作模式,先将身体向前拉,再将身体向后推、
注意:动作要慢,不要做得太快,在身体前后滑动过程中始终要所控制。
训练8-12次。
训练动作2
双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚并拢,脚尖着地,在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘,使手部位于肩部的正下方。
将臀部尽可能推高,使身体呈倒V字型,动作过程中保持背部和腿部始终平直,不要弯腰弓背和屈腿。
训练6-8次。
训练动作3
双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚打开与肩同宽,脚尖着地,使手部位于肩部的正下方,每只手下按压一片滑行盘。
先做俯卧撑动作,推高身体后,将双手交替向前伸出。
训练6-8次。
训练动作4
双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚打开与肩同宽,脚尖着地,使手部位于肩部的正下方,每只手下按压一片滑行盘。
先将右手向前方尽力伸直,左手肘部屈肘放低身体,将身体的重量移到支撑地面的左手上。收回右手后,更换左手向前伸直。
训练6-8次。
如果你没有滑行盘,也可以用毛巾替代,甚至是你穿上袜子,在地板上训练也是可以达到同样的训练效果的。
4个高强度滑行盘核心训练2
训练动作1
① 屈膝坐到瑜伽垫上,双手放在身后的地板上维持身体平衡,然后将双腿屈膝抬高。
② 将双腿向前伸直,同时将上身向后仰,接着再将双腿屈膝向胸部方向拉,同时上身向前起。
③ 训练时保持上身挺直,不要弯腰。
④ 训练30秒。
训练动作2
① 屈膝坐到地板上,双手扶在耳朵旁边。
② 将上身向左侧转身,同时抬起左腿,用右手的肘部去触碰抬高的膝盖,将上身回正,同时将左腿放回原处。然后再将上身向右侧转身,同时抬起右腿,用左手的.肘部去触碰抬高的膝盖。接着将上身回正,同时将右腿放回原处。
③ 转身时主要依靠胸椎来转动,要保证腰椎的稳定。
④ 每侧训练30秒。
训练动作3
① 屈膝坐到瑜伽垫上,双手在身后扶在地板上,以维持身体平衡。
② 将左腿抬高,同时抬起右手去触碰抬高的左脚脚尖。放回左腿、右手后,再将右腿抬高,同时用左手去触碰抬高的右脚脚尖。
③ 保持上身挺直,不要弯腰。同时转身时保持腰椎稳定。
④ 每侧训练30秒。
训练动作4
① 屈膝坐在瑜伽垫上,然后将双腿抬离地面,双手十指相对举在身前。
② 将上身交替向身体两侧转身,转向一侧后,在这一侧连续转身2次。
③ 保持上身平直,同时转身时主要依靠胸椎段,要确保腰椎稳定不转动。
④ 每侧训练30秒。
训练动作5
① 直腿坐到瑜伽垫上,双手在身后扶在地板上,将上身向后仰。
② 将双腿向上抬高,同时将上身向上抬起,去迎合抬高的双腿。接着再将双腿和上身向地板放低。
③ 上身向上抬高时,保持平直,不要弯腰。
④ 训练30秒。
训练动作6
① 侧卧在瑜伽垫上,下侧的手在身体前方伸直,上方的手抬高45°。
② 将双腿并拢着向上抬高,同时上身也向上抬高,同时用上侧的手去触碰抬高的上侧腿膝盖处。
③ 上身抬高时保持上身的挺直和稳定,保证腰椎稳定,不要进行屈曲。
④ 每侧训练30秒
4到5个月宝宝智力训练方法
增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢?
长的丑的女明星姚晨动态盘点 孕期进行强度训练引人热议
孙俪晒高强度健身照 女星好身材都是练出来的!
腓肠肌强化建议训练
三个月德牧怎么训练,教你训练出听话的德牧宝宝
骑行可以瘦大腿吗 要注意训练强度
高强度肩部训练方法 肩部如何高强度训练
练腹肌不如练核心 做这3招瑜珈动作就够了!
速度和爆发力训练方法
每天训练过度会怎么样
如何对两个月大的萨摩耶犬进行训练
过度训练的危害
一组训练帮你有效强壮下肢
怎么训练缅因猫装死科学的训练技巧
10分钟全身甩脂训练 4个动作在家做也能瘦
提高个人核心竞争力
六个核桃里面有核桃吗 六个核桃只有两个核桃是怎么回事
超强记忆力怎么训练
高强度力量训练怎么样?
训练跑步速度怎么做
徒手健身与机械训练与自由重量训练哪个好?
雪纳瑞如何训练从小训练指令清晰并赏罚分明
六个月的金毛怎么训练5个快速训练金毛的技巧要点
5种有氧训练模式高效的燃脂有趣的训练
狗狗几个月开始训练,3个月以后训练为宜
强化小臂手腕训练
如何提高自信心的训练方法
译健身球训练动作力量训练系列
先减脂还是先力量训练 减脂和力量训练可以同时进行吗
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作
青皮核桃和干核桃哪个营养高 青皮核桃和普通核桃有什么区别
过度训练的原因