6种舞蹈帮助减肥
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
6种舞蹈帮助减肥,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,这项运动还是比较高强度的,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,现在分享6种舞蹈帮助减肥的技巧。
6种舞蹈帮助减肥1
Zumba(尊巴),快乐舞蹈
这个号称是好莱坞众多明星最为追捧的减肥舞蹈,不仅将活力动感的音乐与独特的舞步有效结合起来,让所有Zumba的参与者在舞蹈的时候可以毫无顾忌,自由发挥。遵循“轻松、快乐、运动”的原则,让参与者在轻松、愉快的气氛下健身。作为一项健身与舞蹈完美结合的有氧运动,尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀……就像是酒吧里的舞蹈,非常自由。
练习尊巴,大约每小时最高可以消耗掉健身者450 kcal热量,在使肌肉得到强化的同时,还对人体颈部和肩部有很好的放松效果,这一点对办公室人群非常适合。
尊巴是全身性的运动,但也有练习侧重点,主要集中在腰腹部、上身和大腿上。通过髋部前后左右的摆动,加入一些Hiphop的步伐,使腰腹部肌肉得到充分锻炼,让整个身体热起来,也为后期快节奏的运动做准备。上身锻炼以腰部为轴心,通过髋部的摆动带动上身的自由运动,从胸到肩到腰都得到了锻炼。大腿则摒弃了其他舞蹈侧重的力量性的方式,通过频繁的肌肉伸缩,让大腿肌肉更有弹性。
难度指数:★★
健身指数:★★★★
推荐指数:★★★★★
拉丁舞,扭出魔鬼身材
与芭蕾舞塑造的古典气质不同,拉丁舞疯狂地扭来扭去绝对能帮你打造时尚动感的魔鬼身材。这种舞蹈不仅有极好的锻炼效果,而且更具卖相,尤其是在各种演出中,抹上棕油的舞者,一身弹性十足的肌肉泛出古铜色的光芒,足以令所有渴望健美的人赞叹。有人说拉丁舞是催生爱情的魔法舞蹈,因为它极易引起舞伴间的好感。
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力,同时消耗大量脂肪,平均每小时可消耗500 kcal(1kcal=4.2 kJ,下同)热量,对身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。与专业舞蹈院校的拉丁舞课程不同,健身房里的拉丁舞大都是经过简化处理,以适合锻炼需要,舞蹈技术方面的要求并不高。
难度指数:★★★★
健身指数:★★★★
推荐指数:★★★★★
钢管舞,最性感的瘦身舞
借助器械的舞蹈有很多,名声最大的就是钢管舞了,由于性感撩人,而且钢管这个道具又随处可见,健身钢管舞已经成为许多潮人“另类”的健身项目。钢管舞的技术分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两大部分。
杆上技巧具有相当的难度,当然,它也能使你身体的每一块肌肉得到有效锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,具有很好的瘦身塑形效果。相对而言,杆下舞蹈动作则温婉了许多,它将爵士的性感、肚皮舞的妖媚以及芭蕾舞的品质感等多种舞蹈元素融合为一体。
难度指数:★★★★★
健身指数:★★★★
推荐指数:★★★★
肚皮舞,惹火的曲线
肚皮舞是当今流行舞蹈中最具历史气息的,起源于3 500年前的古埃及。不过,对潮人而言,历史神马的都是浮云,肚皮舞充满了异域风情的妖媚气质,才是吸引他们的关键所在。肚皮舞其实是学习蛇的曲线摆动而创造出来的舞蹈,跳舞时可以想象一下印度街头用音乐耍蛇的艺人以及蛇摇摆的身体。当然,对人而言,肚皮舞的重点就集中在腹部了,快速摆荡整个身子,呈波浪起伏状,随着节拍音乐的加入,会使得整个人极具魅惑感。
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和背部肌肉。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和身体灵活性,加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位要处于相对静止的状态,从而锻炼了平衡和控制能力。它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,起到减脂、塑形的作用,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。
难度指数:★★★★
健身指数:★★★
推荐指数:★★★
BodyJam,音乐之舞
比专业的街舞、爵士舞简单,内容却更加丰富,BodyJam就是现在最潮的音乐舞蹈课程。作为莱美健身体系中的课程,BodyJam充分汲取着流行音乐的营养,在将拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素糅合在一起的基础上,用世界流行音乐榜单中最流行的音乐,精心创编课程内容。
BodyJam的编排充分考虑了不同学习阶段的人群,难度也是逐步深入,学习者不用担心像学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习。BodyJam课程能够增强肌肉的协调性,提高运动效果,让学员在学会舞蹈的同时达到健身塑身的目的。一节完整的BodyJam课程,至少会融合两首不同风格的乐曲,例如欧美风格的舞蹈会与Hip-hop融合在一起。有时,一连串的爵士舞中突然展现出的拉丁风格的舞步,会让人感受到心随舞动的畅快感。如果你是喜欢潮流音乐的达人或音乐控,BodyJam绝对是你塑形健身的第一选择。
难度指数:★★★
健身指数:★★★★
推荐指数:★★★★
街舞,塑造优美体态
跳街舞,可以走,也可以跑,还可以跳,甚至会有无数充满想象力的造型动作,街舞(Hip-hop)无疑是动作最丰富的舞蹈之一,尤其是那些具有想象力的动作,非常符合年轻一族追求潮流和时尚的心理。街舞能使头、颈、肩、上肢、躯干等得到有效的锻炼,屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动,每个动作都有针对性的健身效果,不但注重上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,还注重各部位的独立运动。
当然,街舞对身体最大的益处除了通过有氧运动达到改善心肺功能、减少脂肪、改善肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还可以帮助舞者塑造优美体态,提高人体协调能力,最关键的是拓展想象力和创造力。对年龄较大、身体较胖的练习者而言,街舞也是非常好的减肥运动之一。作为中低度的有氧运动,每周运动3~5次,每次运动60分钟左右,可以消耗大量的身体脂肪,具有很好的瘦身塑形效果。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加身体的协调性,让身材比例更趋标准。
难度指数:★★★
健身指数:★★★★
推荐指数:★★★★
6种舞蹈帮助减肥2
运动因素
舞蹈是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的.目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大妇女的喜爱。
生理因素
运动生理学研究表明,心率在110次/min以下,健身价值不大;心率在130/min时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显; 心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120~140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。
心理因素
舞蹈是一项全身性娱乐运动,对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。首先,舞蹈有较强趣味性,在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷,没有一丝的刻意坚持,不少学员完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和体会。其二、培养舞者气质,舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后,舞蹈让人心情愉悦,舞蹈教练们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。在舞蹈中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒。因此,在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用,这是妇女喜欢舞蹈的一个很重要原因。
美学因素
舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢。除此之外,舞蹈能增强人身体各部分的协调性,还能拉长肌肉的线条,使其更加优美。舞蹈的训练,可使人体外型更加匀称和谐,体态更加刚健、优美,动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望,也能成为他人的审美客体。
健身美体,缓解压力,已成为现代人越来越关注的话题,生活本该有的乐趣变得越来越感受不到,每一个女人都要学会享受生活,那么就从学会舞蹈开始吧!
注意事项
舞蹈和运动一样,需要循序渐进,要根据自己实际的情况适量运动哦。
7种果汁减肥食谱 帮你减掉婴儿肥
舞蹈风暴沈老师是谁 舞蹈风暴沈伟个人资料背景介绍
柠檬怎么吃才能帮助减肥
睡前运动帮助减肥
舞蹈风暴是原创吗 舞蹈风暴是什么节目
6种减肥偏方PK 哪种减肥效果最佳
吃什么东西能帮助减肥
有助瘦身的舞蹈减肥法
想要当舞蹈员就要有舞蹈员的风格 除了服装之外别忘了你的发型
柠檬绿茶可以帮助减肥吗
舞蹈风暴什么时候播 舞蹈风暴更新时间
孩子几岁开始学舞蹈好 孩子学舞蹈的最佳年龄
平常跳什么舞蹈减肥效果好 多种舞蹈任你挑
运动真能帮助减肥吗
爵士舞可以减肥吗 减肥选爵士舞还是肚皮舞
暴风舞蹈李响多大 暴风舞蹈李响身高年龄个人资料
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
牢记6个帮助减肥的好习惯 瘦身也可以so easy!
帮助全身瘦的减肥运动
健身房减肥 这几种方法能帮你更好的减肥
经期减肥可以吃什么 这6种水果帮你轻松瘦身
减肥≠挨饿 12种食物助你减肥成功
家长如何帮助儿童减肥
舞蹈减肥有哪些 舞蹈减肥的注意事项
怎样可以快速减肥:日常帮助减肥的5种食物
能够帮助减肥的食物
舞蹈风暴张翰个人资料介绍 舞蹈风暴张翰是谁
哪些食物对减肥有帮助
吃什么能帮助减肥
黄瓜对减肥有帮助吗
吃坚果可以帮助减肥吗
每天散步可以帮助你减肥
抖音泰国魔性舞蹈歌曲叫什么 抖音最火的舞蹈音乐盘点