骑自行车一个月瘦10斤
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骑自行车一个月瘦10斤,相信很多朋友都知道骑行车能有助于身体的健康,锻炼能强身健体,而且也能很好的锻炼肺活量,那么骑自行车一个月瘦10斤是真的吗?下面我们一起来看看吧。
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骑自行车可以减肥吗
因人而异。
骑一个月自行车想要减肥,首先要达到一定的运动量,其次还要控制好饮食,保证每日热量摄入不超过1200大卡的热量,做好这两点,坚持每天骑30分钟—1小时的自行车,对于体重基数比较大的人而言,大约可以瘦5斤左右,而体重基数较小的人而言,一般瘦2—3斤较为正常。
骑自行车可以瘦哪里
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可以瘦全身。
骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主,但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的,如骑自行车体重掉了几斤左右,你会发现全身,包括脸部都会有围度减小的变化,不过最主要瘦的明显的地方应该是腿,因为此部位锻炼最多,如果想瘦腰,可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作,这样瘦腰也会比较明显。
骑行消耗热量表
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1、骑行一小时,每小时9公里,大约消耗245大卡;
2、骑行一小时,每小时16公里,可消耗415大卡;
3、骑行一小时,每小时21公里,可消耗655大卡;
每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重,通常如果以低于16公里的时速骑行,骑一个小时大约燃烧235—370卡路里,具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异,因此想要消耗更多的热量,一是时间上更久,二是骑行强度够大,可采取爬坡的方式,这样消耗的热量会更多。
一天骑自行车多久合适
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根据自己的体能决定。
无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的,其运动强度都要根据自己的体能标准设定,不能一下子就进行长时间的高强度运动,否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果,还可能造成运动损伤,建议:
1、平时运动较少刚开始骑自行车的人,每天骑5—10公里,时长不限制,等自身适应了之后再逐渐增加强度;
2、而经常运动的的人,可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度,通常每小时10公里,骑30分钟为宜,然后等习惯后,每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳。
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骑自行车和跑步减肥哪个好
运动减肥重在坚持,建议选择你喜欢的那个,能让自己持之以恒的进行运动的项目更有减肥效果。
骑自行车和跑步减肥在同等时间强度情况下,跑步会比骑自行车消耗的热量更多,而且跑步是全身运动,相比骑自行车锻炼到的部位更多。
但骑行更有趣,选择一个空气好的地方,轻松骑行,不仅可以呼吸新鲜的空气,还能欣赏美好的风景,让运动更有乐趣,大部分人会觉得骑行比跑步更能坚持下去,尤其是骑行还能作为大部分工作、上学的'代步工具,十分方便。
不过最主要的是减肥不是短时间的,而是需要长期进行的结果,想要达到较好的减肥目的,最好是根据你自身喜好决定。
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问题1:骑单车能减肥吗?
答:能!骑单车属于 全身有氧运动。
问题2:骑单车时间长了好吗?单车骑久了易得 前列腺癌 ?
答:嗯~如果此说法成立,那么是否应该取消环法,环英,环意等大型自行车比赛项目,包括自行车室内锦标赛,奥运会自行车比赛项目呢?或者是在运动员最初加入时,先签订风险协议,告诉每一位运动员,你所参加的体育项目,因为需要长时间锻炼骑单车,你会比其他人更易得 前列腺癌,所以日后如果患病,我们概不负责呢?
就说我国吧,中国曾是世界上“自行车大国”,在上个世纪的六七十年代直至90年代初,更多的人出行,上班所使用的主要交通工具都是单车,一年365天,上下班骑车,节假日出门购物,探亲还是骑车,就我所知,在90年代的时候,在很多县城之间,很多人每天上下班骑行时间都要达到1—2个小时,更别提最早那些邮递员,往返于城市和农村之间,那一骑就是十来个小时。那么有多少30,40,50,60后是患了前列腺癌呢? 人们总是喜欢通过一些报道——“最近,根据科学家研究表示。。。。。。”这句经典引用语于是就成了某些人的“真理”。
问题3:为什么我骑单车没有减肥呢?每天骑行的距离几十公里,也不短啊?
答:反问你一句,你骑单车减肥,骑了几十公里,距离确实不短,那么————————你出汗了吗?如果没有,好好想想你是怎么骑的!!!其实不提什么距离,速度,心率,任何运动减肥的最初,你在运动时,没有大量排汗,你觉得你真的运动了吗?个人体质差异,所以见效时间不同,你觉得你坚持下来了吗?
问题4:我骑了很长的路程,用时也很短,心率也达到了消耗脂肪频率,为什么我还是没瘦?
答:你管住嘴了吗?这里说管住嘴,不是说不吃或少吃。而是怎么吃。我连续几天,每天骑个几十公里,然后感觉好饿,那么来吧,啤酒烤串大腰子,蛋糕饼干火腿肠,油炸食品红烧肉,我擦,运动以后我食欲果然T.M好。然后一上称,M.M.D,骗子,分量还是没掉。说道这,是不是大家就应该呵呵了。看过很多人都说,其实减肥和饮食没关系,只要运动量够了,就瘦了,随便吃。每次看到这句话我就想问问他,二战时期纳粹集中营那些瘦的跟竹竿似得犹太人,波兰人难道是因为天生就那么瘦,确定不是因为食物缺少的原因。运动减肥时期该如何饮食,具体方法不介绍了,自行百度吧,答案基本大同小异。
问题5:骑单车减肥,腿部肌肉会不会变粗,体型变的不协调?
答:哦,这个问题看似多么合理啊!懒得打字了,去看看自行车运动员的图片吧,看看有多少是体型不协调的?有多少是大象腿的?又有人说了,自行车运动员不止是骑单车,也有其他锻炼项目的,所以才腿部肌肉没有变粗。那么我建议你去看一看身边那些单车爱好者,经常骑单车的那些有没有体型不协调的,别拿骑了几个月的来说。2011年,我在三亚认识了一位老爷子,63岁,骑单车5年,全套骑行爱好者装备,从头到脚。认识不到一个月以后,老爷子就从三亚骑单车回长春老家一个来回。注意,骑单车是不能走高速的,只能走国道,有的地方甚至是县道或者乡道,意味着行程更长。而老爷子那体型,就是两个字——匀称。精气神就更别提了。
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骑行姿势很重要
如果各位骑士是为了减肥,那么在骑车时,身体不要压的过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到我们的腰腹部,更有利于减脂。
灵活掌握运动节奏
骑自行车减脂有一个很大的好处,就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中,最关键的就是齿轮的重量和速度,我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些,慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士,则能通过加重齿轮提速,从而达到增加运动量的目的。
运动时间
减肥运动,要求的是,做低强度的持续的有氧运动。所以,在保持一定强度下,在身体允许的时间下,运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化,俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题,人体的运动需要能量,能量来源于三个地方。
1、人体预存的ATP能量只能维持15秒,也就是运动最开始启动的前十几秒时间;
2、血糖提供的能量,前40秒是无氧分解,然后氧气参与进行分解,进入有氧运动阶段,血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中;
3、脂肪提供的能量,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,在刚开始启动的时间内,脂肪提供的能量占总能量中的比例很小,随着时间的延长,这个比例会慢慢增大。
骑行饮食
如果你真心想要减肥,就要狠心和很多美食saygoodbye啦,比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了,千万不能因为你运动量大,而把胃口也变大,这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。
研究表明,如不节食,即使骑行1小时,只能烧掉食物里的糖原和脂肪,烧不到人体内积存的脂肪,对减肥仍!然!无!益!控制饮食后,至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴,是你高效减肥的根本之一。
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