跑步的禁忌和常识
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跑步的禁忌和常识,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,很多人都会选择跑步来锻炼自己,下面是跑步的禁忌和常识,希望对大家有帮助。
跑步的禁忌和常识1
1、吃晚饭太迟
如果头一天晚上吃晚饭比较迟,那么很可能在第二天早晨会导致肠胃不舒服,因为吃过晚饭就睡觉会影响肠胃消化。跑者计划第二天早晨跑步的话,就应该尽可能正常的吃晚饭,并且不要吃一些难消化的食物。
2、睡眠时间不足
职业跑者通常会把睡眠作为身体恢复计划的一部分,因为在睡眠期间身体可以进行自我修复,促进生长激素的分泌,为第二天的训练做好准备。在晨跑的前一晚,跑者要确保8个小时的睡眠。
3、闹钟响后眯一会
很多人都有这种习惯,闹钟响了之后随手关掉再眯一会,结果一下子就睡过头了。为了克服这种不好的习惯,跑者最好将闹钟放在伸手够不到的地方,必须从被窝里起来才能关掉闹钟,这样可以加快起床时间。
4、不提前做好准备
有的跑者习惯在早晨起床后再准备衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品,这样就会让自己很忙碌,而且很难做到周全,影响跑步心情。跑者应该在头一天晚上把所有物品都准备好,第二天晨跑时轻松上阵。
5、没有制定计划
没有计划的跑步,就像无头的苍蝇乱撞。不管晨跑的时间长短,跑者都应该做到心中有数,对自己的跑步距离、跑速等都必须提前规划好,有目的性的去训练,这样才能感受到自己在提高成绩。
跑步的禁忌和常识2
一、运动后忌马上抽烟
如果你是一位长期抽烟的“跑者”,切忌在运动过后马上吸烟,这是因为跑完步之后身体的血液的流动非常快速,如果这时候抽烟,身体摄取香烟中有害物质的速度也非常快。
香烟中含有大量的致癌物质,那么身体吸收了这些致癌物质就会对我们的`细胞造成严重的毒害作用,从而让我们的健康遭受严重的威胁!
跑步是一种非常消耗体力的运动,跑步中,跑步后,身体器官都处于极高的工作负荷,此时身体需要补充大量的氧气,所以运动前后,人的呼吸会变得非常急促,如果此时吸烟,会导致氧气吸收不畅通,影响运动后身体的恢复,人也更加容易感觉到疲劳。
二、运动后忌马上洗澡
运动完后,浑身都是黏腻腻的,大部分人都会选择立马冲个凉水澡,感觉会清爽舒适许多,殊不知,这对自身健康却是有害无益的做法。
运动后不可以马上洗冷水澡:运动完之后马上洗冷水澡,会导致血管快速收缩,血液循环阻力变大,抵抗力降低,极其容易导致感冒。
于东后不可以马上洗热水澡:运动完后马上用热水洗浴,会导致皮肤和肌肉流进更多的血液,大脑和心脏供血不足,易出现头晕症状,甚至休克。
正常在跑步后15-20分钟内不要洗澡,等身体完全“平静”下来后,就可以舒舒服服地冲澡啦!
三、运动中忌低头跑步
你是否在跑步的时候,有低头或者昂头的习惯?其实这都是极其不好的跑步姿态,因为跑步是一种对颈椎非常好的运动,他能很好的缓解颈椎疼,腰椎疼,可是不正确的跑姿,不仅不能缓解我们这些症状反而会加重我们颈椎的负担,
当我们仰着头,或者低着头跑时我们的颈椎受力就会加大,让我们的颈椎逐渐弯曲变形,从而造成严重的颈椎病。
眼睛目视前方,保持与地面平行的,这才是正确的跑步姿势!
四、跑步前后忌喝酒
首先,许多人跑步是为了减肥,而酒中含有大量的热量。如果我们每天喝一点酒,这些热量就会在身体内堆积,让我们跑步的效果付之东流,从而导致减肥失败。
其次,酒中的乙醇可以转化为乙醛,由于经常锻炼的人,他们的消化能力很强,吸收营养物质和毒害物质的速度也非常的快。这就会让肝脏把大量的乙醛吸收,从而对肝造成严重的毒害作用。
五、运动后忌吃甜食
运动后很多朋友喜欢喝甜味饮料或者摄入甜食,觉得比较舒服,错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1,导致人会有疲劳、食欲差等情况,身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,这些食物维生素B1含量比较丰富,有利于身体的恢复。
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