上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛
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上班族6个简单的.动作有效缓解身体酸痛,经常不运动的人要注意,适量运动才能对生活充满热情,运动可以降低身体的血糖,不管是上班族还是学生党都应该保持适当的运动,下面小编告诉大家上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛。
上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛1
点点头:
站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩:
腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。
扭扭腰:
同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。
跳跳绳:
徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
踢踢腿:
原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿:
用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次即可。
上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛2
1、膝碰胸式
仰卧,双脚打开与髋同宽屈右膝,将右膝尽量靠近胸部双手抱住小腿胫骨保持5-10个呼吸,换左侧。
2、半快乐婴儿式
仰卧,双脚打开与髋同宽屈右膝,将右膝靠近腋窝双手握住脚掌,尽量将大腿向下保持5-10个呼吸,换左侧。
3、快乐婴儿式
仰卧,双脚打开与髋同宽屈右膝,将右膝靠近腋窝右手握住右脚掌,屈左膝将左膝靠近腋窝,左手握住左脚掌双腿尽量向下,保持5-10个呼吸。
4、仰卧脊柱扭转
仰卧,双手侧平举,双腿并拢屈双膝,身体向右扭转头转向左侧,双肩不要抬离垫面。
5、仰卧抬腿
仰卧在垫面上,双脚脚尖回勾抬右腿向上,与地面垂直双手十指交握,套住右大腿后侧保持5-10个呼吸,换另一侧。
6、侧卧屈膝
侧卧,左手支撑头部屈右膝,右手握住右脚背拉伸右大腿前侧保持5-10个呼吸,换另一侧。
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