跳肚皮舞可以翘臀吗
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跳肚皮舞可以翘臀吗。我们都知道肚皮舞能针对腹部、腰部的脂肪进行有效地修复全身线条,要见到翘臀效果,需要长期的坚持练习肚皮舞,下面马上告诉你跳肚皮舞可以翘臀吗。
跳肚皮舞可以翘臀吗1
可以。
肚皮舞属于全身性的运动,不仅是运动到腰腹部肌肉,还可以通过胯部摇摆动作,臀部的旋转,运动到臀部肌肉,在收紧臀部肌肉的同时,可以圆润翘臀,是具有提臀的效果的。
一、产后多久可以跳肚皮舞
根据产后复原情况而定。
产后多久能跳肚皮舞是根据产妇的情况而定的.,像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇,产后一两周就能跳一些比较舒缓、轻松的肚皮舞动作,强度大、比较剧烈的动作要等到产后42天才开始。 对于产道有侧切或者撕裂,以及剖腹产的产妇来说,要视伤口愈合情况来看,要等伤口好了才能进行舒缓的肚皮舞动作,否则容易拉扯到伤口,这个恢复时间一般是需要1-2个月,建议在跳肚皮舞之前先咨询医生为好。
二、肚皮舞多久能翘臀
至少3个月左右。
想要见到翘臀效果,需要长期的坚持练习肚皮舞,特别是臀部脂肪较多的,可能需要先将多余赘肉减去,因此需要的时间也会长一些,一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了,具体时间因人而异。
三、产后跳肚皮舞的好处
1、减肥塑身
肚皮舞能针对腹部、腰部的脂肪进行有效地修复全身线条,减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉,紧实腹部,塑造身体曲线,让产后臃肿的身材恢复原样。
2、帮助子宫恢复
肚皮舞里的凹凸肚皮、胯骨运动、圆胯运动等,都可以帮助恢复子宫原来的大小和收紧肚皮,而且还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官,可促进盆腔血液循环,对于产后子宫的恢复很有帮助。
3、帮助产后胸部恢复
肚皮舞里面胸腔的练习,主要有上下胸腔运动、胸腔八字、胸腔圆(垂直、水平),主要按摩胸腔,刺激胸腔循环,以达到健胸、护胸的效果。 产后是女性胸部保健的绝佳时机,只要方法得当,不仅可以维护乳房原貌,而且还可以使乳房变得更丰满、结实。
4、增强身体素质
一些妈妈生完宝宝后,可能会出现身体虚弱、体质下降的情况,而跳肚皮舞可以按揉腹腔,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,有助于降低产后并发症发生。
跳肚皮舞可以翘臀吗2
肚皮舞翘臀方法
第1式:8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第2式:提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式:纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚擡高,然后两脚交替快速地向上擡起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第4式:快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
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