骨盆前倾最有用的动作是什么
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骨盆前倾最有用的动作是什么,生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的,这个是需要及时纠正的,一般是矫正就可以的,下面分享骨盆前倾最有用的动作是什么!一起来看看。
骨盆前倾最有用的动作是什么1
骨盆前倾最有用的动作是什么
骨盆前倾往往就是由健身时动作不规范造成的,在健身这个运动体系中没有什么练习“有特效”。从定义看,健身两大目的,一是增加肌肉力量,二是改变肌肉形态,不可能专门设计改变骨骼结构的动作的'。而且一旦出现骨盆前倾,很多健身动作如硬拉、深蹲都要特别注意。所以应该考虑其他体系的训练,推荐参考瑜珈的练习方法,因为其目标看重关节及肌腱拉伸,较符合改变骨骼结构的需要。比较常见的是用瑜珈球,依次做腰部、髋部练习。如仰卧在球上,做上体前探,或下肢高抬的动作。
骨盆前倾的危害有哪些
1、人体比例失衡。人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
2、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。
3、脊柱侧弯。骨盆的倾斜,肌肉会因骨骼的变形而拉长,继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。
以上就是小编介绍的改善骨盆前倾的一些动作,而且为了让大家重视这个问题,小编还介绍了骨盆前倾的危害,其实这种危害也是一种潜移默化的过程,所以在造成最大的危害之前最好慢慢的改善,否则后悔莫及。此外,一些平常的习惯如跷二郎腿等也容易造成骨盆前倾,所以要多多注意一些不良的姿势。
骨盆前倾最有用的动作是什么2
3个瑜伽动作,改善骨盆前倾
1、动作一
跪立,双手扶髋,脚尖回勾吸气,左脚向前,大小腿90°膝盖对准脚尖,双手向前伸直背部立直,髋部保持中正保持5-8个呼吸,换反侧练习
2、动作二
仰卧,双脚分开与髋同宽屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖朝前双手放在身体两侧,掌心朝下呼气,抬髋向上,胸腔向上提保持5-8个呼吸,慢慢落臀向下
3、动作三
俯卧,双手放在胸腔两侧撑地脚尖回勾,呼气,手推地手在肩膀正下方,身体一条直线眼睛看向前方,保持5-8个呼吸
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