胖是因为你的骨盆歪了!要瘦身先拯救骨盆
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【导读】:失调、脊柱、运动、妇科,这些问题并非毫无联系,它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是:90%的女性的骨盆都有不同程度的变形,因为这歪掉的骨盆,全身都会向你控诉,还不赶紧拯救一下。
速速看以下十条自测一下:
1、自然站立时,身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物,不然就会觉得累。
4、站立或走路时,双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼,连续坐1小时就腰腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形,比如两边臀部不一样大,大腿一粗一细,或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时,总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时,裙腰会因为走路动作而歪向一边。(当然前提是裙子没问题)
以上情况如果你中招三种,就说明骨盆已经处在变形的状态,它们常常是以下几种中的一种。
骨盆前倾
腰椎过度前凸时,也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作,此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下:假设你要拍出一张屁股很翘的照片,而你的臀部又没有那么翘,因此你要努力地撅屁屁。
骨盆后倾
与骨盆前倾正相反,当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时,骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙,将背部和臀部贴在墙上,然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里,如果塞不进去,那就是骨盆后倾了。
骨盆倾斜旋转
找出一双比较旧的平底鞋,看鞋底的磨损,如果两只脚差别很大,比如一只磨损严重,一只几乎没有,就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧,明显一边厚一边薄,这也是骨盆旋转的一个信号。
拯救骨盆,亲测有效的瑜伽来了温和矫正已经有形变苗头的骨盆,在这里推荐大家都熟悉和喜欢瑜伽运动,以下四式帮你调整变形的骨盆。
【躺姿英雄式】
【动作步骤】
1、从跪姿英雄式开始,可视个人情况选择长形抱枕放在背后,背部完全贴合枕头。
2、吸气,双臂高举过头,手背贴著地面,保持平顺的呼吸,确保下背部不受压迫,保持2~5分钟。起身时,双手收回推双脚脚底,身体需要平稳而缓慢地离开抱枕,避免左右打摆。
【练习功效】
伸展股四头肌和髋部,伸展腹部和骨盆,促进骨盆区域的血液循环,按摩骨盆内的脏器。
【躺姿蝴蝶式】
【动作步骤】
1、坐姿开始,双腿放在身体前方,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地。
2、双手贴地,脊椎一节一节缓缓向后,直到躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线。
3、吸气,双手举高过头后贴地,停留2~5分钟,保持平缓的深呼吸。
【练习功效】
伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。
【肩桥式】
肩桥式有两个变化,标准式和变化式,可以根据你的练习情况来进阶。
【练习功效】强化并扩展胸部和肩膀,增强腹肌和髋屈肌能力,增强骨盆控制力,伸展腰椎及股四头肌。
标准式
【动作步骤】
1、躺姿开始,吸气,弯屈双膝,双脚平衡踩地,脚踝靠近臀部,双膝对齐与脚踝距离。呼气,双膝向前,拉长尾骨,抬高髋部。
2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度,在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块,使髋部得到均衡的支撑。
3、进入肩桥式后做10个深呼吸,确保双肩贴地,两侧腋窝完全打开,放松颈部,颈后与地面稍微保持一点缝隙。
变化式
【动作步骤】
1、在标准动作的基础上,一只脚向前伸,脚跟贴地,双脚平行向前延伸,双腿保持中立位置且不外转。
2、做10个深呼吸,若双腿伸直会引起不适,则降低砖块高度。恢复动作时,先弯屈双膝,回到肩桥式。
3、吸气,太高髋部,将砖块移开,呼气,髋部缓缓贴地,再伸直双脚。
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