骑动感单车对膝盖的伤害大不大
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骑动感单车对膝盖的伤害大不大,很多人做完动感单车的运动后,回家后会感觉到膝盖难受。长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。骑动感单车对膝盖的伤害大不大?
骑动感单车对膝盖的伤害大不大1
骑动感单车对膝盖的伤害大吗
长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。
膝盖(髌骨)是膝关节的一部分,也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者,需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯,规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。
还有,控制动感单车运动强度,在情绪被教练带动后要注意速度不能过快。
动感单车膝盖保护方法
1、科学适量的动感单车练习是好的,过量的练习动感单车对膝关节有一定的损害。
2、一般一周三四次的单车练习时合适的,对于增强大腿肌肉力量和增强膝关节力量是有好处的,只要保证不过量,不让膝关节过度练习造成过度疲劳就没有问题。
3、平时注意加强膝关节和大腿的力量练习可以保护膝关节。比如半蹲,负重半蹲和腿举等。
4、每次练习单车前做好充分的准备活动,尤其是下肢的准备活动是必要的,可以预防膝关节的损伤。
动感单车腿疼怎么办按摩排酸
做动感单车训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,可以用给痛处按摩的方法缓解症状。
做法:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。
泡沫轴挤压
泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。
做法:在动感单车课程前做,将泡沫轴放在酸疼的'腿下,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。
骑完立即冷敷
冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛,缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。
做法:在橡胶制成的冰袋中,装入半袋碎冰[或冰水),扎紧袋口后,在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时,每次敷20分钟,追求更好效果可多次使用。
24小时后热敷
骑动感单车后二十四小时热敷,可以加速新陈代谢和血流循环,缓解腿疼腿酸症状。
做法:把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内,轮流取出并拧至半干,用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(必须不烫时才能敷于患部),上面再盖以棉垫,以免热气散失,大约每5分钟更换一次,总计20~30分钟。每日可敷3~4次。
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动感单车运动也容易磨损膝盖,造成半月板损伤,如果想要避免膝盖受伤,就要增强膝关节周围肌肉的力量,让肌肉来保护关节,常骑动感单车的人,平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸,这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性,从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。对男生来说,由于坐垫的关系。长期经常的骑行对前列腺有影响。长期骑行,加上阻力姿势的问题。
动感单车七不要:
1、不要单手或放开双手骑车:这不是特技表演,为了你的安全就还是低调一点比较好。
2、不要骑车时脚趾朝下:因为脚趾朝下容易造成脚部麻木,与地面平行才是正道。
3、不要完全不加阻力:有些人不喜欢加阻力骑车,小编要说的是无阻力的踩动简直就是浪费时间,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
4、不要后踩:向后踩这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。
5、不要在坐姿时经常使用卧姿:这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。
6、不要耸肩:保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤,无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。
7、不要穿不透气的紧身装:这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅,让身体可以更自由的呼吸。
通过安全网小编的介绍,骑动感单车对膝盖是不好的的,在进行动感单车锻炼的时候一定要注意这一点,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于动感单车的知道,感兴趣的可以继续关注哟!
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