哪种运动不伤膝盖
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你知道哪种运动不伤膝盖吗?膝盖是我们身体上很重要的部位之一,在日常生活中我们要注意保护好自己的膝盖,运动时更要注意。那么接下来小编就带大家一起来看看关于哪种运动不伤膝盖的内容,看完说不定还能收获满满!
哪种运动不伤膝盖1
1、平路走。
可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2、多游泳。
在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3、骑自行车。
在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4、练瑜伽。
仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
哪种运动不伤膝盖2
不伤膝盖的`有氧运动:
1、固定自行车:
之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为:固定自行车可以:提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,促进腿部血液循环,同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压,有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。
2、游泳:
有人说,游泳会被呛或者是抽筋而亡,那我问你:那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为:游泳可以:增强心、肺功能,增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性,力量及柔韧性。
3、羽毛球:
羽毛球可以:促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹,可以使膝盖不僵硬,而且还可以长高,你说是不是很有帮助呢?
4、跳绳:
跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动,跳绳可以排汗已经毒素,有益于儿童在发育期间帮助身高发展,也有利于不伤膝盖,总体来说还是蛮有效的!
5、健走:
健走是一项非常好的有氧运动,而且人人都知道怎麽做,但你必须加快脚步或突破自我的速度。心脏也是肌肉,就像二头肌,只有在遇到挑战时才会变更强,健走可藉由调整跑步机的倾斜程度或是自然山坡坡度,让你的健走更有挑战力或是在外健走时加上一件加重背心。
6、跳舞:
跳舞也会汗流浃背,不管是有氧舞蹈、拳击有氧或者是拉丁舞国标舞。如果不喜欢国标舞,也可以试试嘻哈或电臀舞,你随时都可以打开音响,在客厅就疯狂跳起来。增加心跳的活动、即可达到有氧运动的效果。
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