每日一健身抹掉萝卜腿
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每日一健身抹掉萝卜腿,健身的时候我们还有一些需要注意的事情,健康的过程中我们也要注意补充水分,健身有利于增强我们减肥,现在每日一健身抹掉萝卜腿的技巧。一起看看吧。
每日一健身抹掉萝卜腿1
萝卜形成原因
1、爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2、长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
3、不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
揉捏按摩法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:
1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀:阶梯站一半、萝卜减一半
方法:
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。
每日一健身抹掉萝卜腿2
初级:
◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的`平台上,脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
中级:
1、前脚掌踩住一叠厚书,脚跟悬空。同样叉腰,腿并拢站直。
2、接着脚跟向上抬起,注意保持小腿以上与地面垂直。
3、同样重复20-30次,注意动作要缓慢,不要过急,感受肌肉拉伸的感觉。
高级:
1、在坐看电视时,上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后,若感觉小腿肌肉紧张,可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
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