为她练出漂亮腹肌
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
为她练出漂亮腹肌,运动是保持身体健康的基本途径,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,减肥的效果也是非常明显的,这项运动是我们经常做的,一起看看为她练出漂亮腹肌健身,知识。
为她练出漂亮腹肌1
上帝创造腹部有两个原因:把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干,是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要,你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢?饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果他们被脂肪覆盖着,就没有人能指导。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到,那你就应该检讨自己的饮食了。
☆频率:隔天练一次腹肌,尽管多数人每周只练三次。
☆数量:虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议你挑选2—4个对你最有效的练习,只做三组,每组30—50次,每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量:腹肌训练时使用的重量越打,动作不正规的可能性就越大,而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论实在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭:每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直:练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作:用三个练习,并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2、垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。
3、坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的.饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
为她练出漂亮腹肌2
如何才能练出好看的腹肌
腹肌的话题可以说是经常说了,很多人健身的最初目标就是为了获得漂亮的八块腹肌,毫不夸张地说,98%的锻炼者刚开始时都是这个目的。
最近,我发现普通大众真的不知道如何获得美丽的腹肌,大多数人的腹肌训练计划都是网上的腹肌训练视频,比如每天10分钟拥有完美的八块腹肌、马甲线雕刻、人鱼线打造等,视频太多了,更不用说练习了,光挑选就会浪费很多时间,因为你不知道哪种训练适合你。
事实上,网上各种各样的训练动作都是基本的动作模式,只有了解这些基本的运动模式,才能在各种腹肌训练运动中找到适合自己训练水平的运动。
我们所说的八块腹肌和人鱼线在解剖学上被称为腹直肌、外斜腹肌和内斜腹肌,为了更好地训练他们,我们必须首先了解当他们发力时人体的基本运动模式。
这是所有正卷腹的基本运动模式,无论你是用双手抱头,还是抱胸,还是抱着一个负重的正卷腹,它们的基本运动模式都是脊柱弯曲。这个动作可以很好地刺激我们的腹直肌、外斜肌和内斜肌,但相对来说,腹直肌的上部感觉更明显。
这种运动对新手的脖子不是很友好,因为新手的腹部力量很弱,为了起身更高,脖子会相应地施加更大的力量,所以你会看到很多新手练完的第二天,腹部没什么感觉,但脖子却很酸。
起初我也遇到过这个问题,但是随着我腹部力量的增加,这个问题自然就消失了,但是我相信很多新手可能会在脖子疼痛消失的那一天就放弃了,所以我也总结了一个小方法,让大家避免脖子疼痛,这很简单,就是交叉双手放在脖子后面。然而,垫归垫,一个人绝不能通过用手借力来获得力量。
如何练出八块腹肌
女士练腹肌的健身器材有哪些 女生练腹肌的动作图解
练腹肌会不会长不高 女生练腹肌有什么好处的动作
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
学《她很漂亮》女主半扎丸子头 真的很漂亮!
如何练出漂亮的蜜桃臀
哑铃可以练腹肌吗 哑铃怎么练腹肌图解
腹肌板可以练腹肌吗 腹肌板的使用方法和锻炼方法
练出马甲线这个夏天不用愁!9组高效运动练腹肌
美腰机能练出腹肌吗
她很漂亮刘雯在第几集出现 揭崔始源刘雯为什么分手
人鱼线和腹肌的区别哪个好练 腹肌人鱼线怎么练
怎样练出好看的腹肌
欧豪健身晒八块腹肌图片 男生练腹肌最有效的方法
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法
女生腹肌多久能练出来?卷腹运动的正确做法
练出腹肌的方法
腹肌怎么练最有效 练腹肌11件该做跟不该做的事
最火的腹肌马甲线训练方法 练出好身材才是王道
练马甲线不用做仰卧起坐!弹力带也能轻松练出腹肌
倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法
每天十分钟瘦腰运动 久坐族也能拥有漂亮腹肌
快速练出腹肌人鱼线
轻松练出健美腹肌
练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表
为她练出性感腹肌
先练腹肌还是先练人鱼线 女生练腹肌人鱼线方法
怎样练出漂亮的天鹅颈
杨洋腹肌图诱惑十分 如何练出漂亮的腹肌
不花钱养出漂亮肌肤
健腹轮怎么使用 健腹轮能练出腹肌吗
腹肌轮怎样能练出腹肌 腹肌轮能练胸肌吗