健身房里的运动伤害
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健身房里的运动伤害,在生活中,很多人都会去健身房健身的,因为健身房的设备比较齐全,但是在健身房做运动也是有很多地方要注意的,下面分享健身房里的运动伤害,一起来看下吧。
健身房里的运动伤害1
1、扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运动伤害的必要配备。
2、肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的'健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。
3、骨折和脱臼
医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Bay-bay!
健身房里的运动伤害2
健身房的运动计划
一、瑜珈
现在来说,瑜珈是一种非常流行的健身运动。不过,也有一些人们认为,这种健身运动,是让人们成一个身体柔软的胖子。这种说法,其实还是有些偏颇的。任何健身运动,都需要与饮食结合起来。进行瑜珈锻炼的时候,女性也要注意饮食的合理安排。只要能从饮食方面做好控制,那么女性健身房健身计划之中,瑜珈就是一个比较适合的项目。
二、拉丁舞
如果女性想要让身材变得协调灵活,那么拉丁舞也是一个可以选择的女性健身房健身计划项目。这是一种从国外传来的舞蹈,对于女性身体的柔韧性以及协调性,有着相当高的要求。特别是对于腰腹部的锻炼,更是效果明显。此外,这种运动的强度稍大,也能在一定程度上提高女性的心肺功能。
三、健身器械
几乎所有的健身房器械,女性在健身时都可以使用。如跑步机,哑铃等。不过要注意的是,由于女性的力量有限,在使用器械进行锻炼时,最好能从轻到重,一步一步地适应,避免让身体受到伤害。
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