上班族下班后健身需注意哪些
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上班族下班后健身需注意哪些,不同的运动适合在不同的时间做,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看上班族下班后健身需注意哪些
上班族下班后健身需注意哪些1
下班后锻炼要注意什么
答:经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫。如果去健身,可能需要做一点准备工作,比如适当补充一些食物。
人体在正常情况下,血糖水平应该在80至120毫克/升之间
当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗,严重的会晕倒。如果下班后去锻炼,距离午饭时间已经数个小时,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉,都能有效预防运动性低血糖。
此外,训练后冲个热水澡
可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果你急于回家,那一定要休息5至10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。一般来讲,健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;还有适量蔬菜水果,要避免高脂肪食品。
通常下班后的运动以放松、伸展为主。
除了适量的有氧运动外,下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。
1、仰卧,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。
2、盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒。恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
上班族下班后健身需注意哪些2
健康健身:上班族健身有术
以步代车:上班路上就健身
史东林认为,对于上班族来说,走路是最佳的健身方法,因为走路可以活动身体各个肌肉和关节,同时活动强度也适中,也最适合任何年龄段的人参加。
不过,长时间在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐,这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的消退而减少,走路姿势也会逐渐与普通的散步没什么两样。因此,史东林建议,不妨隔段时间就换着“花样”走路,比如变速走。
进行变速走锻炼,大致可采取“慢长,快短”、“慢快相等”和“慢短,快长”三种方法。例如,第一周用慢走60步,快走40步的比例重复20分钟;第二周慢与快各50步循环20分钟;第三周改为慢40步快60步坚持20分钟。不论是哪种组合,都要遵循先慢后快的顺序。
任何运动方式都是因各人情况而有差异。史东林认为,对于膝关节较弱,容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。
另外,在走路时要穿全棉且较厚的袜子走路,以起到缓冲作用,不应穿尼龙袜或薄丝袜;一定要穿弹性较好的运动鞋或旅游鞋,不要穿平底鞋;不要在水泥马路上走,汽车尾气对健康不利,而且长期在较硬质地的`路面上行走易导致运动损伤。最好的步行方案是每周3次,每次45分钟。
办公室操:工作健身两不误
长时间坐在办公室里,很多人会感到头脑昏沉,尤其到了下午,更显得精力不济,注意力难以集中。史东林建议,可以做一些简单易行的办公室操,不但能缓解压力,而且还能在不耽误工作的情况下锻炼了身体。
1、坐在椅子上,轻轻缩下巴,将双手手指交叉互握放在后脑勺上,手肘关节尽量往后拉,停5秒,放松,重复5次。
2、坐在椅子上,双手往后交握于下背部,双手向后往上伸,使背部拱起,停5秒,放松,重复5次。
3、坐在椅子上,身体向前弯,至双手手掌贴在脚背上,停5秒,放松,重复5次。
4、坐在椅子上,左脚抬起到椅面高度,以双手抓住左脚踝,停5秒,放松,换成右脚抬起到椅面高度,以双手抓住右脚脚踝,停5秒,放松,重复5次。
5、伸伸腰,站起来,双手轻扶腰的后方,身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止,停5秒,放松,重复5次。
6、拉拉肩,站起来,双手手指互相交叉,双掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止,停5秒,放松,重复5次。
跳绳:闲暇时间也锻炼
跳绳简单易行,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。史东林说,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤。因此,史东林建议,跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏;跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
下班:健身要有度
年过三十的陈先生常以“乒乓球高手”自居,虽然工作忙碌但他并不放弃自己的爱好,每天下班从来都是先“杀”向运动馆然后才回家,这对朝九晚五按点上下班的他来说,每天能挥上两拍真是一种享受。
这不,前段时间,下班后的他遇见一位“宿敌”,一时“杀性”大起,从晚上6点一直打到午夜11点,直到在家人电话一个劲儿的催促下才匆匆穿上衣服回家。一头的大汗,再加上当天呼啸的寒风,回家后他就感到脖子发凉,右胳膊也发酸,结果此后的几天里,他只能一边“忍受”着酸痛的感觉,一边坚持着工作,而心爱的乒乓球拍只好“冷落”在一旁。
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