瑜伽瘦大腿动作是什么
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瑜伽瘦大腿动作是什么,一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的,比方说进行下腰的运动,或是让自己的两腿呈现出平行,进行反复地拉伸就可以达到瘦大腿的作用。来看瑜伽瘦大腿动作是什么。
瑜伽瘦大腿动作是什么1
瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。
瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。
瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作,一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的,比方说进行下腰的运动,或者是让自己的两腿呈现出来平行,这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。
瑜伽瘦大腿动作是什么2
瑜伽瘦大腿动作:
第一式、燃烧冲刺式
尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的`拉伸你韧带。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。
4式瘦大腿瑜伽
扭转女神
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。
将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。
两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。
伸展站立跨坐式
从女神式开始,绷紧腿部,将脚跟向外直至双脚。吸气,将双手向上伸。
双腿用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。
减肥瑜伽第四式、反转战士
这个动作始于下犬式,将两手和双脚压于地面。
吸气,同时右腿向前迈至两手之间,形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。
这些都是瑜伽瘦大腿的动作,在做这些动作的时候,都是要坚持的进行,这样对瘦大腿才会有很好帮助,瑜伽瘦大腿效果非常不错,而且这些做法,适合各类人群选择,对一些男性想要瘦腿的时候,也是可以选择这些动作的。
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