每日按摩10分钟打造纤细美腿
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每日按摩10分钟打造纤细美腿?纤细的美腿是很多女生都追求的事情,在日常生活中,很多运动可以锻炼腿部的,其中有些人会通过按摩的来美腿,下面来看看每日按摩10分钟打造纤细美腿。
每日按摩10分钟打造纤细美腿1
不少女士双腿都有水肿情况,可能是饮食习惯或长时间站立等都有机会引致,所以必须认清穴位,然后击退水肿。
每天只需用5-10分钟,在家用简单的瘦腿按摩方法,重点按着腿上的5个穴位,包括涌泉穴、解溪穴、太溪穴、承山穴及无名穴,瘦腿成果即时见效。喜欢的`可以在按摩前先涂按摩油,会推得顺滑兼可滋润肌肤,配合适当的穴位重复按摩,不但可以去水肿及瘦腿,更可帮助血气运行,连带面色也会好起来呢!
首先可由下至上轻轻按摩小腿,先放松小腿肌肉,重复三次。
由于大腿肌肉较结实,可以拍打的方式刺激大腿外侧胆经位置,由下至上拍打约五十次。
涌泉穴位置在脚底中间凹陷处,约在足掌的前三分一之处。穴位按摩先由脚底开始, 轻轻按压涌泉穴,不但能改善腿部水肿,更能改善精神不振、手脚冰冷等问题。
按压位于脚跟的解溪穴,位置在足背与小腿交界处的中央凹陷处,以及位於脚部内侧凹陷处的太溪穴,此两个穴位有助改善血液循环。
瘦小腿最重要的穴位是承山穴,位于小腿后肌肉的尾端,可以两只拇指一同按压,此穴位能加强肌肉运动,经按压刺激后,小腿线条会更明显。
最后,可按压位于大腿内侧中间的无名穴,此穴位能促进新陈代谢,防止腿部浮肿及紧实大腿肌肉。
按摩约十分钟后,右脚线条较为紧实及线条感更强,即时效果明显。
每日按摩10分钟打造纤细美腿2
轻松打造出纤细美腿
1、双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手弯曲手肘交叉搭在两肩,腰背停止眼睛直视前方,吸气,弯曲双腿膝盖,上半身往前倾,臀部悬空坐下,大腿保持和地面平行,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢恢复,动作重复10系左右。
2、双脚自然放松站立在地面上,双手分别握住一个哑铃自然放松在身体两侧,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的右脚往后跨一大步,双脚一前一后站立,吸气,弯曲你的双腿膝盖成直角,上半身保持不变,动作矜持10个呼吸,然后回正换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,重复10组左右。
3、双脚分开两肩宽站在地面上,双手微微握拳掌心相对在胸前,弯曲双腿膝盖上半身向前倾,吸气,双腿用力跳起,双手分开双腿并拢,上半身保持不变,动作重复10次左右。
4、双脚并立站在地面上,双手分别握着一个哑铃,踮起你的左脚脚尖脚后跟离地,吸气,将你的左脚往后退一大步,双腿膝盖一起弯曲成90度,双手垂直哑铃放在右脚两边,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。
5、右脚在前左脚在后弯曲双腿膝盖,右脚大腿平行于地面,双手握成拳状在胸前,注意呼吸,吸气,双脚用体力,整个人跳起来,双手握拳举高过头,然后落地恢复原状,换另外一遍重复刚才的动作,重复10次左右。
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