瑜伽球可以减肥吗
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瑜伽球可以减肥吗,瑜伽球是瑜伽运动方式的一种,在日常生活中还算是比较厂家的运动方式,瑜伽球学习起来并不困难,那么很多人都想知道瑜伽球可以减肥吗?下面就看看答案吧!
瑜伽球可以减肥吗1
瑜伽球是可以帮助减肥的,虽然和传统的运动比起来瑜伽球的运动量似乎并不大,但是坚持练习还是有减肥效果的,并且瑜伽球在减肥的同时还可以帮助塑造身形。
瑜伽球的动作编排,一般都是针对腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。相比于传统瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更强,可以协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,从而提高身体的柔韧性和协调性。另外瑜伽球可以做很多伸展身体的运动,不但能避免肌肉酸痛,还有按摩作用,当人与球充分接触时,它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。
瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,可促进脑部平衡及四肢的柔软度。增进血液循环,加强心肺功能。可让你的脊椎挺直,进而改善你的驼背问题。长期使用,可有效纠正你的身姿,完美你的曲线。
瑜伽球有什么作用
1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。
2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的`支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。
3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
怎么用瑜伽球减肥
第一个动作
可以将瑜伽球放在自己的旁边,之后将双腿并拢,将双手向上举起,最好是选择双手各握住一个哑铃上举,坐在瑜伽球上,保持身体的向上牵引,同时保持尽量的平衡,这个动作可以起到锻炼身体平衡性的作用,也可以起到不错的减肥效果。
第二个动作
将瑜伽球放在自己的身体的右侧,让身体保持平衡,站立好,双手上举,向右侧倾斜,做伸展运动,将右手放在瑜伽球上,让左手臂与地面保持平行,保持下半身的挺直,不要让腿部弯曲,保持这个动作10秒钟,之后换另外一侧再做这个动作。
第三个动作
将瑜伽球放在地上,坐在瑜伽球上面,抬起一条腿与地面平行,之后将双臂打开上举,保持与地面平行,这样保持10秒钟,之后换成另外一条腿进行这个动作。
第四个动作
将瑜伽球放在地面上面,之后让腹部趴在瑜伽球上面,双腿保持挺直,双手手臂向左右打开,保持与地面的平行,这样能坚持多久就坚持多久。
第五个动作
躺在瑜伽垫子上面,将瑜伽球放在脚下,之后一只脚放在瑜伽球上面,将另外一只脚抬起来,尽量让身体向上抬起,保持深呼吸,这个动作坚持数秒钟之后换成另外一条腿向上抬起,坚持数秒,之后反复进行这个动作。
瑜伽球可以减肥吗2
1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。
2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。
4、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。
瑜伽球减肥注意事项:
1、给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
以上就是关于瑜伽球可以减肥么的一个介绍,其实我们只要能正确的运动瑜伽球是可以达到减肥的功效的,瑜伽球可以帮助我们更好的完成瑜伽动作,而且我们也不会感觉到太累,效果是非常好的,一般都可以达到瘦臀部和瘦下肢的作用。
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