高温天气适合运动吗
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高温天气适合运动吗,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,散步是最简单的运动了,有些运动并不适合所有人参与,和小编一起看看高温天气适合运动吗的知识。希望对你有帮助。
高温天气适合运动吗1
高温天气参与健身运动,首先应掌握好时间问题,这里的时间指两方面,一个是选择参与运动的时间段,另一个是参与运动的持续时间。她说:“高温天气时,人体能量消耗比较大,因此当消耗得不到及时的补充时,身体往往比较虚弱。高温天气过量运动,就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。这样不仅不利于健康,同时还会有损人体正常代谢等。所以,高温天气时把握好正确的运动持续时间就非常重要。通常来说,高温天气每天运动应以30至40分钟为宜。如果超过这个区间,有时往往就容易出现不必要的健康问题。”
此外在高温天气时,选择合理的运动时间段也十分重要。高温天气时大家不妨试试分段健身,比如清晨天气相对凉爽的时候,可以参加一些户外有氧运动,如跑步、骑行等运动。而傍晚则可以散散步,或者打打太极拳,练练健身气功等。这样既能避开高温时段,同时也能达到健身的目的。同时,在健身房中适当的练习一些器械、拉伸等,也能起到不错的健身效果。但是需要注意的是,患有慢性疾病的人,如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等,不论是否遇到高温天气时,参与运动之前都应该先向医生咨询,而高温天气时更是尤为重要。
其次,高温天气运动前后的饮食、饮水、衣物的穿着也十分有讲究。高温天气,大量运动会使身体内的水分加速流失。所以,建议大家在运动前30分钟饮水700至800毫升。同时,在户外运动超过30分钟以上,一定要随身携带饮用水或是糖盐水,以保证随时补充水分。需要注意的是,运动过后切不可大量饮水,尤其是过量饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担,从而增加心脏问题发生的几率。而少饮用冰冷的水则是为了减少‘脑结冰’的出现,以及因饮水过冷而造成的肠胃系统负担。此外,高温天气运动后,还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配,并坚持少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,少吃或不吃太油腻的食物。
对于高温天气运动时的穿着,余小燕说:“高温天气运动,一定要穿吸汗的棉质衣物,或是时下流行的速干衣物,而不要穿紧身运动服。因为,如果运动后流出的大量汗水不能及时排出,会对心脏造成很大的压力。此外,运动过后,一定要及时换上干燥的衣物,这是为了减少引发风湿或关节炎等病症的几率。”
高温天气适合参加什么体育运动呢?高温天气时,太过剧烈的项目如足球、篮球等应该减少参与,而游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等都比较适合大众参与。但无论参与哪项运动,都应该注意适可而止,以免运动过量而引起不必要的运动损伤。
高温天气运动注意事项
第一,高温天气往往会伴随烈日,因此在户外运动时一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等损伤。
第二,高温天气运动时,需要注意适当休息,运动15至20分钟后,便需要及时补充水分,并休息10分钟左右为宜。
第三,切忌空腹参加运动,高温天气对于人体能量消耗较大,如果此时空腹参加运动,不仅会造成低血糖等问题,甚至会发生晕厥等现象。
第四,老年人以及身体状况较差的人,高温天气时最好减少参加体育运动。他们对于高温环境适应性较差,因此休息几天待到气温适宜时再运动,是一个好选择。
第五,高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热,同时也会打乱体内器官正常功能,并造成伤风感冒。
高温天气要注意什么
1、在户外工作要带好防护设备。
高温天气在户外工作,一定要带好遮阳帽、护臂物件,这样可以有效地避免阳光的直晒,防止皮肤晒黑、灼伤等情况发生。
2、尽量不要在一天中气温最高、阳光直射的时候进行户外活动。
一天中气温最高、阳光直射的时段为上午11点——下午3点之间,这段时间最好以室内活动为主,即使外出也要带上防护设备。
3、饮食上要有所注意。
高温天气,饮食上以清淡、爽口的食物为主,可以多喝一些清凉饮品,如绿豆汤等。此外不要吃过多的`辣味、油腻食品,防止上火和身体不适。
4、防止高温天气中暑。
高温天气中暑多因身体长期处于炎热、闷热的环境而导致身体无力、头晕恶心,即出现中暑现象。所以要及时进行环境改善,可以进行室内通风、吹吹风扇和空调、喝一些冷饮等。
5、养成良好的工作和生活习惯。
高温天气条件下进行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以过度劳累,尤其是在中午时候要放下工作,进行及时午休,这样才会拥有健康的身体状态。
6、外出游泳要注意安全。
许多人会在高温天气去游泳,游泳要注意安全,最好选择室内游泳池(室外游泳很容易晒伤皮肤),同时一定要结伴游泳,时间不宜过长,防止劳累引发胸闷、身体无力等症状。
高温天气适合运动吗2
游泳
其实游泳是一项非常好的减肥瘦身运动,但是容易被很多人忽略,游泳一小时可以消耗600大卡热量,比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高。游泳看起来运动量不大,但其实它可以锻炼到全身的肌肉,并且在减肥的同时还能够利用水的柔软塑造身形。不过在游泳的减肥的时候有几点需要注意的地方,首先游泳之前一定要做热身运动,以免在游泳时发生意外;其次游泳是一项非常消耗体力的运动,所以在游泳之后会感到饥饿,这个时候一定要控制住食欲,不然反而可能因为吃的太多而发胖。
波比运动
波比运动是一种高强度的力量训练,可以达到短时间内燃烧脂肪的效果,所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群,被称为是最有效的燃脂运动之一。每天做20分钟的波比运动相当于慢跑一小时,不仅可以减肥还能够帮助塑造身体的线条,并且通过波比运动燃烧脂肪不会轻易反弹,感兴趣的朋友可以尝试一下。
有氧健身操
有氧体操是最适合女生的运动之一了,这种体操的种类有很多,其中郑多燕减肥操是网上非常流行的,大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂,跟着视频教学很容易学会,但是这些动作的燃脂效果却是非常好的,并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果,这种有氧运动可非常快速的消耗体内的脂肪,只要坚持练习一定可以减肥瘦身的。
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