高效瘦身减肥的运动
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
高效瘦身减肥的运动,在日常生活中,很多人都喜欢做运动,因为运动对人的身体是有好处的,很多人都会通过运动来减肥,下面小编分享高效瘦身减肥的运动,一起来了解一下吧。
高效瘦身减肥的运动1
1、跑步减肥法
此种减肥运动是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。
2、走路减肥法
走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。1小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,建议在每次的走路运动后做做小腿伸展运动,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。
3、曲线速成减肥法
曲线速成减肥法是一种注重饮食与运动相结合的安全高效瘦身法。其中有氧运动是曲线速成减肥法首推的运动减肥方式,比如骑自行车等。不过,想要达到瘦身效果最大化,小编强烈建议大家在采用曲线速成减肥法减肥时,必须让运动时间达到40-60分钟,因为低于40分钟是达不到燃烧脂肪效果的,自然也就无法瘦身。工作太忙,实在抽不出更多时间运动的上班族们不用担心,拥有食品级保证且性价比极高的经典辅瘦品牌Amywish是大家安全高效瘦身的必备法宝,也是曲线速成减肥法的精华所在。大家只要在运动减脂的同时搭配使用Amywish即可收获事半功倍的减脂效果,不仅如此,长期坚持使用Amywish旗下产品辅助减脂,还具有助力养成易瘦体质之功效哦!
4、打高尔夫
随着我们生活水平的不断提高,越来越多的人喜欢在高尔夫球场上自由潇洒的放松减压。从握杆的标准姿势学起,变换不同的角度和方式来进行这项游戏,对于臂部和腰部都有很好的锻炼效果,虽然不如跑步一样可以在短时间内消耗非常多的热量,但是它仍不失为一个既能娱乐又可以瘦身的减肥运动方式。
5、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动且消耗的热量很多,这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳能使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的'各个部位都得到舒展,从而使形体变得更匀称。
6、跳绳减肥法
跳绳这种能够帮助大家安全高效瘦身的减肥运动,不受场地控制,而且在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。但是,千万不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。
7、转呼啦圈减肥法
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上运动以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
如何提高运动减肥效率?
快节奏的生活已经逐渐成为主流,对于每天都十分忙碌的人来说,浪费大量时间运动的减肥方式并不是什么好的选择,而且对于肥胖的人来说,坚持长期运动也并不是一件容易的事情,所以人们对于减肥也开始讲究效率,而与此同时,健康科学的减肥也成为了人们最为关注的话题。想要健康且高效率的减肥,那就必须要选择当下超一流的食品级辅瘦品牌Amywish共同减脂。
选择辅瘦产品辅助瘦身,早已经获得瘦身达人的共识。因为辅瘦产品与减肥药不同,主要作用是在运动减肥同时,安全高效率促进脂肪的燃烧和分解。不过,作为当今市场上最经典的辅瘦,Amywish旗下产品,除了能帮助大家完美解决脂肪堆积问题外,还能帮助改善身体的亚健康状态,助力养成易瘦体质。而且Amywish还有一支优秀的瘦身顾问团队,会为每一位顾客量身定制最合理的瘦身计划,以确保大家能更健康、高效的摆脱肥胖困扰!
高效瘦身减肥的运动2
有哪些小技巧高效瘦身
间歇有氧运动
间歇的有氧运动能够有效的激励肌肉中在氧气不充足的状态下运动,我们经常说的就是厌氧运动。它相比一直做有氧运动效果要好的多。比如说在跑步机上锻炼身体的时候,可以跑五分钟,然后再休息一分钟,再继续跑。这样能够使得你运动的时间更长,燃烧的脂肪也就更多了。
每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧!最佳间歇式有氧运动:踩脚踏车、慢步机、跑步机。
找一个你喜欢的运动
想瘦身就得持之以恒的运动,找一个喜欢的运动。不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步,只要能让你喜欢就能持续一直做下去。
举重运动
肌肉训练是最好的燃烧脂肪办法,举重十个不错的选择,让重点不是燃烧脂肪,而是目的在于增加肌肉,所以对于女性来说,也是需要锻炼的,这样能够让你身体更加紧致。
然后也能永久促进新陈代谢,不要担心重训会使你体积变大,发达的肌肉会使你瘦得更快!最佳重训运动:举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。
高强度间歇训练
不只有有氧运动可以间歇式训练,来试试这些高强度间歇运动,它能使你短时间快速燃烧脂肪,也能保护肌肉组织,在短时间内看到瘦身效果。最佳高强度间歇训练:深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。
晨间运动
有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里,早上比较有精力,假如起早一点来运动,也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动!早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧!最佳晨间运动:开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。
瑜伽减肥法
站立劈腿式拉紧大腿肌肉
身体站直,缓慢的呼吸,然后慢慢的弯腰,使得两只手指可以触碰到地面。这时候再将两只手掌放在脚两侧,用来支撑身体。将你的右脚抬离到最高状态。保持这样动作五秒钟。一定要注意,做这个动作的时候,千万不能够弯曲右腿,两腿交换做,重复5次。
这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。
半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉
首先你要站直,两个脚合在一起,然后将你的手掌合十向上举起,注意手臂要贴紧耳朵。然后调整呼吸,呼气,想象身体正在向椅子上坐去,将你的臀部向下45度。
此处要注意上身不能弯曲,手臂不要发生移动。同时你的头部应自然抬起,眼睛向前看。保持8到10秒后还原。这个动作可以进行几次重复运动。
这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
新月式减掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿绷直,以脚尖做支撑,弯曲右脚膝盖,使大小腿之间呈90度。
上身保持直立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。重复动作10次。
这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。
下犬式提拉紧致臀部
俯卧在垫子上,双脚稍微分开,手臂向前伸直放于头部两侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要弯曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸。
自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部肌肉,让背部线条更加性感!
平衡式收紧臀部肌肉
趴到你的瑜伽垫上,此时手臂应微微弯曲放在胸部两侧。注意点是双脚要分开一点。之后调整呼吸,呼气,用你的手掌脚掌完全的撑起你的身体,注意此时要收紧臀部。保持8秒还原,也需要进行几次重复。
拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍
不运动瘦身秘方 让你冬季减肥效果翻倍
健身后记得做这三件事!提高你的运动减肥效率
运动减肥的最好方法 6种运动让你快速瘦全身
运动减肥7个运动让你瘦身不流汗
做什么运动能减肥?4组睡前瘦身运动
10种实用瘦身运动 不花钱最有效减肥法
1周高效瘦腰 360度腰腹减肥运动
比跑步减肥效果还要好!冬季瘦身运动首选爬楼梯
4个运动减肥小妙招 瘦身效果事半功倍
运动后六款最佳减肥食谱 瘦身效果加倍
经期减肥做什么运动好 经期3种减肥运动助你轻松瘦身
慢跑和快走哪个瘦身效果好?运动减肥小常识
怎么运动减肥?简单椅子减肥操瘦全身
减肥做什么运动好?7项运动高效燃脂
怎么运动减肥最有效?快速运动减肥的方法
盘点9个最有效减肥运动 轻松瘦出苗条身材
22种高效燃脂减肥运动 1天就能瘦
做什么运动减肥最好?早起十分钟瘦全身运动
运动减肥掌握8个要点 瘦身效果事半功倍
高出有氧运动6倍的效果!试试HIIT减脂健身减肥训练吧
在家做什么运动能减肥?4组塑形运动瘦全身
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
何时运动减肥效果好?别错过最佳瘦身时间
有效的减肥瘦身运动
最快最有效减肥运动:5种减肥运动6个瘦身动作任你挑
减肥瘦身运动
如何运动减肥瘦身,运动减肥最有效的方法
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
办公室减脂减肥瘦身运动
怎么健身减肥瘦肚子 运动减肥的最好方法
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗