想健康应该多做这些养生运动
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想健康应该多做这些养生运动,身体是我们快乐生活的基础,因此我们每天必不可少的就是适当做运动,但运动方式多种多样,选择适合自己身体的就好,现在分享想健康应该多做这些养生运动。
想健康应该多做这些养生运动1
一、慢跑/散步
慢跑和散步适合大部分的朋友,简单方便,即使是中老年朋友也可以坚持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
二、羽毛球
相信很多朋友都打过羽毛球的,羽毛球是一项非常有益身心的运动。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
三、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
四、排球
这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值:180卡/小时。
很多人都会做健身运动,但是你们知道运动后肌肉酸痛怎么办吗?只有正确的对待,才能让我们的身体在运动快速恢复。健身的好处有很多,不仅能加快身体的成长,还能调整心理状体,提升呼吸和循环系统功能。
想健康应该多做这些养生运动2
一、跳绳
我相信大家小时候都有跳绳的经历,甚至可以说跳绳是我们小时候最大的娱乐之一。可是随着我们的年龄越来越大,那些小时候的东西也都逐渐变成了回忆。其实,在这秋高气爽的天气里,最好的养生运动莫过于跳绳了。跳绳没有什么地点的限制,在哪里都可以,而且跳绳可以很大程度地帮助我们减肥,想减肥的女生可以试一试。
在秋季跳绳减肥时,每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上,半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环,让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外,还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此,对于想要减肥瘦身的MM来说,跳绳就是一种很好的.秋季运动减肥方式。
二、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式,主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单,当MM晚上回到家里,打算坐在沙发上放松看电视的时候,就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间,从而减少秋膘在身体囤积的机会,轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候,首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立,双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙,慢慢地将膝盖分开,膝盖分开大概与髋不一样,之后上半身维持着挺直的姿势,慢慢地将身体向下蹲,知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高,再重复进行5次。
三、做家务
家务活是每个人都必须要做的,这是生活之中必不可少的东西。大家在做家务的时候,可以改变一下自己的心态,告诉自己家务是一种运动,可以起到减肥的效果,这样就不要感觉到家务活繁重了。因为做家务我们的身体就需要不断的弯腰转动等动作,从而让我们的身体得到锻炼。
四、跳舞
在秋季中,凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候,如果想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法,跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式,而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择,因此,MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。在一般情况下,在这么多种类的舞蹈中,最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等,这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧,从而达到良好的减肥效果。
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