三式笑瑜伽是怎样的
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三式笑瑜伽是怎样的?在日常生活中,很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的身体,其中练瑜伽的动作是有很多的,下面小编为大家分享三式笑瑜伽是怎样的,一起来了解一下吧。
三式笑瑜伽是怎样的1
热身预备式:林中步行
笑瑜伽也是一种运动,所以,热身同样很重要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林,所以步行10~30分钟,边走路边拍手,同时不时做深呼吸,让身体和情绪都彻底放松下来,为后面的内容做准备。
进行式:学习动物的表情
在瑜伽师的带领下,活动面部肌肉,然后模仿瑜伽师的'动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要照着瑜伽师的样子去做,也能自然而然沉浸其中,让练习现场充满了笑声。
结束式:调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑,面部表情松弛了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式,慢慢收回笑容,调整呼吸,一边在树林里散步,一边大声对自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”……等情绪和心跳恢复平静后,带着轻松和愉悦离去。
三式笑瑜伽是怎样的2
增高的瑜伽动作
初级基础:精力集中
实物选择
1、将一个装有花的瓶子放在一个小家具上,花瓶顶部高度与身体端坐时的双眼视线齐平,花瓶放在端坐位置前30-50厘米处。
2、准备妥当后,身体挺直端坐,心情放松,呼吸正常。
集中练习
眼睛看花瓣10秒,感到眼睛疼痛,可缩短看花时间,此过程不可眨眼。10秒后,双眼紧闭10秒,努力在你的眉心稍上一点的地方集中意识,回忆花的形状,好像你在继续看花,10秒后睁开双眼再看花10秒,重复眼睛睁开、闭合、再睁开的过程。
贴士:
开始第一周,每天早晚练习眼睁合5次,以后逐步增加到10次,不可超过15次。
每天练习完,原地静坐放松2分钟后再进行其他活动。
长高进阶:意念转移
当练习保持1个月,这时你可以改变观想的实物,选择你喜欢的自己照片,想象她在不断的往上升,达到念力长高的目的。
1、双脚弯曲,腰腹置于有一定高度的厚垫子,双手置于脑后并互握手肘,保持3-5分钟。
2、双脚弯曲,上身尽量向左转,右手置于左脚膝盖上,左手轻触地面,保持3分钟。
3、以厚垫支撑腰腹位置,双手平放地面,手背贴地,双脚膝盖弯曲至90度,脚面贴地,保持3-5分钟。
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