和他一起做滋补瑜伽
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就和他一起做滋补瑜伽,瑜伽现在是很多人流行的一种养生健身的方式,瑜伽有着很多功效,比如减肥塑型等等,和爱人一起做瑜伽也是一个浪漫的事情,和他一起做滋补瑜伽。
和他一起做滋补瑜伽1
呼应调息
步骤
1、 两人自然盘坐,膝盖相对。
2、脊背尽量向上挺,保持正直。彼此双手打开、相对,呈含苞待放的莲花状。
3、 双肩放松,闭起双目,感知对方的呼吸。
功效
增加彼此的交流,加强血液循环。
双人扭脊式
步骤
1、呼应调息之后,保持自然盘坐。男女双方开始灵活扭转脊背。
2、呼气,女方向身体右侧扭转身体。
3、男方要注视女方,当女方右手绕过身体后时,男方伸出左手抓住女方右手。
4、当女方感知右手被对方抓住时,伸出左手与男方绕过身后的手相扣。
功效
柔韧背部,滋养灵活脊柱,并且可以提高对彼此的感知力。
屈膝扭脊式
步骤
1、男女双方以坐位并列坐好,内侧的腿相互贴近,外侧腿弯曲,脚掌抵住大腿根部。
2、呼气,双方身体向外略微扭转,触碰对方的肩膀。
3、双方外侧手臂向后伸开,手掌相对。将内侧的手臂伸展交叉,放在彼此的小腿上。
功效
这个体式在“双人扭脊式”的基础上,让双方的手臂得到了伸展。同时拉抻了彼此的腿部。刺激激素分泌,提高能量。
如愿树式
步骤
1、男女双方以大约一个肩宽的距离并列站好。
2、随着吸气,外侧的腿缓慢抬起,脚掌抵住大腿根部或是膝盖外侧,髋部尽量向旁侧打开。
3、两人内侧手相互在头顶上方缠绕,外侧手在彼此胸前合掌,掌心相对。
功效
双方相依相伴,提升彼此的能量。
和他一起做滋补瑜伽2
瘦肚子瑜伽的动作
动作一,抱膝式1
身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。
动作二,抱膝式2
与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。
动作三,眼镜蛇式
俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。
动作四,俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的`腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。
动作五,仰躺单腿伸展扭转动作
平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。
动作六,仰躺按腹动作
平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们一定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识。
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