清晨健身强身健体清醒一整天
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清晨健身强身健体清醒一整天,有心脏病的人不适合做这项运动,运动在我们平时的生活中是非常重要的,我们要合理安排运动时间,下面一起看看清晨健身强身健体清醒一整天。
清晨健身强身健体清醒一整天1
对大多数白领而言,“晨练”是个很陌生的词。平时上班虽然早起,但大多是在挤公交车或地铁中度过,谈不上锻炼;难得的周末休息日当然要睡个懒觉,好好补下睡眠。
早晨锻炼可以强身健体
人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。与其为了多睡一个小时,而让自己昏昏沉沉去上班,还不如通过运动让自己彻底清醒一下,给自己神采奕奕的一天。
傅教授表示,晨练还能改善运动系统功能,使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活;提高呼吸系统的能力,使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能,经常参加晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达。通过坚持参加晨练健身,消耗多余的热量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,塑造完美体型。
健身方式花样繁多
晨练的项目不仅仅局限于在公园里打太极拳,早已经有了新的时尚。在健身爱好者眼里,一些具挑战性的项目颇受欢迎,例如滑板运动和跆拳道运动,便是其中的几项。跆拳道,是一项运用手脚技术进行搏击格斗的'朝鲜民族传统的体育项目;滑板运动则是冲浪运动在陆地上的延伸。其实,对于喜爱运动的白领而言,滑板运动不仅能很好地锻炼自己的平衡感和全身肌肉,而且还是一种非常时尚的健身方式。无论是在街头或是公园里,是有坡度的地面还是平地,它都能让运动者自如锻炼。
贴士:晨练的注意事项
晨练切忌空腹:在经过一夜的睡眠之后,腹中已空,热量不足,机体已处于脱水状态。专家建议,晨练者在外出锻炼前,一定要吃点点心,并及时补水。
晨练要在日出以后:晨练最好在黎明后。待日出后,植物的光合作用开始,氧气逐渐释放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。
运动以后营养要跟上:运动之后要及时补充营养和水分,特别要注意适当补充蛋白质的供给量。也可补充一些鸡精等天然营养品,其中的短链蛋白质肽类易被人体吸收,及时补充蛋白质。
晨练后勿急洗浴:晨练后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张。如过早洗热水澡就会增加体表血量,有发生心脑血管意外的危险。
清晨健身强身健体清醒一整天2
晨练当上班容易成负担
第一,晨练不是“上班”,不要有过强的竞争心理。如果老年人把晨练当成“上班”,就易像对待工作一样一丝不苟,从而使一起晨练的老年伙伴间互相竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对老年人的生理及心理不利。
第二,晨练的频度如果和上班一样,也就是每周5~6次,从运动医学的角度看,此种运动频率对于老年人是过多的。合理的老年人锻炼的运动频率,应该是每周3~5次。当然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3~5天就足够了,其他的时间可以休闲化、小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。
第三,喜爱晨练的老年人中,有一些高文化结构、智商较高的老年人,年轻时在工作上追求完美,现在从工作岗位上退下来了,于是将晨练当成了“上班”,甚至成为心理上的一种替代,也是追求完美。这种心态导致了不良后果,例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量,为了练成一个运动套路,反复单一重复一个动作导致肌肉拉伤。
那到底应该如何看待晨练?又应该如何科学晨练呢?
科学晨练要做到四点
晨练的最主要优点表现在:
第一,晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋,成为一天开始的良好过渡。
第二,晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子,改善大脑工作状态。
第三,晨练明显改善人的情绪。
第四,晨练增强心肺机能,提高机体免疫能力,延续衰老。
但是,如果要享受晨练的这些优势,也是有一定要求的,具体来说,有如下几点要求:
第一,时间要求。
每周锻炼的次数应为3~5次,每次30分钟左右。如果身体情况好,时间允许,所从事身体锻炼的项目活动量不大,可以适当延长一些。
第二,活动量要求。
由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同,因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大,要坚持循序渐进的原则,不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择,但要适量,应轻松缓和地进行活动,而且使身体处于持续不断的活动状态。
活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握,老年人以“170一年龄”的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气,及时调整运动与呼吸的协调。晨练的好处多,但晨练也要注意,详情可阅读:晨练的好处多,但晨练也要注意
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