每日拉筋8分钟排毒促循环让你瘦的更有型
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每日拉筋8分钟排毒促循环让你瘦的更有型,天天做拉筋操,可以有效提升血液循环的能力,帮助体内废物排出体外,下面小编带你看看每日拉筋8分钟排毒促循环如何让你瘦的更有型吧。
每日拉筋8分钟排毒促循环让你瘦的更有型1
运动前要拉筋,运动后都要拉筋!前者可以防止肌肉拉伤、增强运动时每一个动作的延伸幅度及有助燃烧更多的卡路里;后者可纾缓及放松肌肉及达到塑形之效。
天天做拉筋操,可以有效提升血液循环的能力,帮助体内废物排出体外,如想有排毒瘦身效果,需在运动前、后配合简易的八分钟拉筋操便可事半功倍!
第一式:纤腰消灭赘肉 Step 1
利用拇指与食指环扣着手腕的位置
第一式:纤腰消灭赘肉 Step 2
保持同一动作,吸气并将双手举起,双脚打开并与肩膀成直线比例,紧记双脚不要呈内八字形站立。身体要挺直,不要驼背,并保持正常的呼吸。
第一式:纤腰消灭赘肉 Step 3
将环扣的双手,往侧身方向侧腰伸张,令侧面的腰部线条及背部位置产生轻微拉扯的感觉,使肌群得到伸展。
拉筋小贴士:拉筋时应保持正常呼吸,若进行弯腰动作时感到身体未能放松或做到更佳的延伸效果,可先用鼻大力吸一口气,并在呼气同时将身动作做到更低的幅度。
第二式: 放松及延伸全身肌肉
(上)双脚往两侧打开,脚尖向外,膝盖弯曲,呈弓箭步的姿势模仿无影櫈的坐法,并将双手放在大臂上。此动作会感觉到大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。
(下)若先从左边开始,便先将右手轻放在右边膝盖上,然后左手重心放在左边膝盖上,左肩微微向前压,令左手产生将左边膝盖往后推的感觉。任何一边先开始都可以,只要感到舒适便可。过程中拉扯力较强,更有效重点训练到背部的肌肉线条。
第三式:延伸双脚线条
双脚并排企直,先向后屈曲其中一边小腿,利用双手紧握脚尖,而脚跟则需要紧贴臀部位置。
拉筋小贴士:脚跟紧贴臀部时,臀部应稍为向前推,令延伸的幅度更佳。若企唔稳,可用一边手按在墙壁作依靠。
除了上述示范,其实有更多更简易的拉筋动作也可以让你随时随地舒筋活络,大家不妨也试试!
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拉筋的好处
1、强身健体。腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。
2、防腰腿痛。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的`痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
3、加强肾功能。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强。
4、增强性功能。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋的注意事项
1、在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。
2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。
3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,濒临受伤的程度便十分接近了。
4、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
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