睡前拉筋10分钟 放松肌肉醒来就变瘦
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【导读】:每晚睡前花10分钟拉拉筋 ,不但有效令肌肉放松,还能平静心情。如经常有失眠问题,以下5式拉筋操,可以帮你更容易进入睡眠模式,由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦!
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每晚睡前花10分钟拉拉筋 ,不但有效令肌肉放松,还能平静心情。如经常有失眠问题,以下5式拉筋操,可以帮你更容易进入「睡眠模式」,由放松肩颈肌肉到腿部肌肉让你轻松瘦!
第一式:放松肩颈肌肉
Step 1:双膝合拢,跪坐床上,上半身前倾,下巴贴床。
Step 2:吸气抬头,臀部翘起,双臂向前滑动。
Step 3:腰部保持平坦,手踭贴地,开合手指直放头上。
Step 4:呼气,将胸部、下巴贴床,腋窝尽量向下贴床,反手扣向天。
第二式:放松背部肌肉
Step 1:手踭、前臂及手心贴墙,保持背部平坦,脚伸直。
Step 2:保持Step 1动作,双手向下滑动,拉直背肌。
第三式:放松腰部肌肉
Step 1:端坐床上,脚掌相合,弯曲膝盖,伸展腰背。
Step 2:保持腰背平坦,呼气,身体前屈,尽可能贴近床面。
第四式:放松臀部肌肉
Step 1:平睡床上,脚掌相合,双手放于子宫位置,保持正常呼吸。
Step 2:大字型张开双腿,放松摊睡。
第五式:放松腿部肌肉
Step 1:横向屈曲一腿,撑起另一腿脚掌,上臂与下臂维持约90度,眼向下望,腰腹尽量向下压。
Step 2:维持屈曲一腿,整个人放松趴向床面。
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