健身者你会科学饮水么
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健身者你会科学饮水么,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,运动对三高人群的重要性不言而喻,现在分享健身者你会科学饮水么技巧。
健身者你会科学饮水么1
水虽然不像蛋白质,糖,脂肪那样直接为人体提供营养,但对生命活动来说,水比其它的营养素更重要。
水对人体的作用是多方面的:
1、水是人体中产生生物化学作用的重要因素;
2、人的生命是依$$$$&*食物和氧气,都是通过水溶解的媒介传送到人体各器官中去;
3、人体内各器官中所产生的一切废物,都要通过水的媒介排出体外;
4、水对调节和保持人体的体温起到十分重要的作用;
5、水对人体格关节起到润滑作用;
水占人体体重的40%——60%,肌肉中含有75%的水,在血液中也有近90%的水,脂肪中水的重量占其重量的20%—25%从以上的数据可以看出,水在人体中占有很大的比例,同时对人体起着十分重要的作用。一个活动不多的人每天需喝2、5升(6——8杯)水,但参加健身运动的人则需要更多的水,事实上许多人每天都没有喝足够的水,通常人们认为只有口渴时才需要喝水,其实这时体内已经严重缺水了,体内长时间的缺水对健康十分不利。一个参加健美或健身锻炼的人更应该及时的给身体补水,否则会严重影响训练效果,甚至会对身体有害,在体内缺水时训练,血液浓度较高,血流阻力加大,肌肉中的细胞不能及时补充养料,严重影响肌肉的工作,同时给心脏带来很大负担,但此时大量饮水就会冲淡血液,使单位血液中养分减少,影响组织细胞正常工作,也会给心脏带来负担,造成心慌乏力。
所以,健身健美训练的朋友在一天中就应该补充足够的水,在训练时才会感觉良好,如果在一天中没有喝足够的`水,那么在训练前30分钟前应该补足水分,在训练中如果感到口干可以少量补水,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。以免喝水过量引起胃部不适。长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。进行超大强度训练后更应该及时补水。
健身者你会科学饮水么2
首先,了解喝水的好处
(1).喝水可以缓解哮喘和过敏症。身体缺水时,组胺的数量会大大增加,肺部组胺增多容易导致支气管痉挛和收缩,此外,长期缺水还是过敏症和哮喘的主要原因。
(2)养肝。肝脏含水量多达68%,多喝水补充体液,促进新陈代谢,有利于排除废物,减少代谢物和毒物对肝脏的损害。
(3)预防心脑血管疾病。人体血液中90%为水分,血液缺水会使血管壁变窄、没有弹性,血液粘稠、血栓形成容易,引起脑萎缩、脑中风、心肌梗死等。
(4)改善困倦。人体大脑含水量85%,如果脑细胞水分不足,血液循环不畅会导致头痛、头晕,若脑细胞中酸性废物大量堆积,昏昏欲睡。
第二,不要口渴再喝
绝大多数人都是“口渴才喝水”这是不科学的。当口渴时,你已经失去了体重2%的水量。在夏季,口渴时过快的畅饮,会导致反弹性出汗,使体内失水更多,越喝越渴。
第三、了解怎么喝水
刚睡醒的早晨是体内排毒的绝佳时机,起床后应该马上喝250ml白开水,润滑肠道,清除代谢废物。
晚上睡觉前1h水分是保证第二天皮肤水嫩的秘诀之一,人在睡眠时,尿液会浓缩,增加患结石的机会,所以睡觉前应喝一杯水。
老年人起夜上厕所后也应该再补充一杯白开水。
第四,知道每日喝水量
《中国居民膳食指南》要求每天喝8杯水
第五、掌握科学喝水时间
专家建议:
7:00早上起来喝第一杯水(不宜喝盐开水)
9:00喝第二杯水
11:30午饭前喝第三杯水(不要边吃边喝)
13:00喝第四杯水
15:00喝第五杯水
17:30喝第六杯水
19:30喝第七杯水
21:00喝第八杯水(高血压患者可以在睡前喝一杯水)
第六、选择什么水杯最好?
玻璃杯是最佳饮水器具。玻璃杯不含有机化学物质,且表面光滑容易清洗,十分安全。
搪瓷杯也是理想的器具。搪瓷经过几千度高温制成,不含铅等有害物质,可以放心使用。
五颜六色的塑料杯最好不用,因为里面往往含有对人体有害物质,在倒入开水时更不安全。
注意事项
再忙每天都要记得喝水哦!
饮料不能代替白开水。
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