怎么改掉冬天赖床
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怎么改掉冬天赖床,现代人精神压力过大,每天生活不规律常常会有赖床的习惯,尤其是冬天,赖床的情况往往会更加严重,以下分享怎么改掉冬天赖床方法,想知道的话就快来一起看看吧
怎么改掉冬天赖床1
一、闹不停法
提前一个小时开始闹,每5分钟闹一次,闹得你实在受不了了,哈哈,只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键,闹久了受不了只好爬起来去按掉,顺便就起来了
二、神奇尿催法
有位技术达人,他通过精确测量,找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的关系。于是,他发明了神奇的“尿催起床法”。于是,有一天,你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。
三、意念转移法
1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一横,心里默念、天怎么这么热啊,好热啊!就这么爬起来了。
2、刚刚想好,明天的起床理由是,我准备拆一支新的睫毛膏!
四、看到让人愉快的事
心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
五、卧室色彩明亮一些
不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏,可以摆放仿真花),起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能维持一整天。
六、把音乐打开
音乐可以助于唤醒沉睡的心,抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。
怎么改掉冬天赖床2
物理叫醒法
定闹钟是最常见的方法,但是许多人会感觉每天闹钟虽然响了却起不到作用,应为条件反射下我们会下意识地关掉闹钟,继续熟睡,因此,最好的方式就是将闹钟放置在离自己较远的位置,使自己无法轻易碰触到,需要起身关掉的地方,一旦我们被吵醒,起身关闹钟的过程中自然就会很快清醒了。
压力叫醒法
每天与某个好朋友约定,每天早上几点见面,如果因为赖床不去就要满足对方一个条件或者给对方买早餐,给自己以压力,这样为了避免请客或者在被罚几次之后,自然会有压力让我们起床,会使得赖床大有改善。
目标叫醒法
我们都说叫醒自己的'不是闹钟,是梦想,其实,现在许多人早上赖床的主要原因是因为生活的太平淡安逸,没有动力,人的惰性自然而然就随之而来了,回想自己在备考某次大型考试时的情形,不难发现,只要每天给自己做好计划安排,起床将不再困难。
早睡才能早起
要知道我们每天的睡眠是有一定时限的,睡眠不足,人就会犯困,不容易早起,现在人普遍睡得比较晚,因此白天起床就相对困难,从现在开始,将自己睡觉时间提前一小时,你就会发现,赖床的毛病将会大大改观。
睡午觉
每天的午休看似与早起没有关系,实则不然,白天我们在经历了一上午的兴奋之后,下午的状态会相对的低迷一些,这是由于我们身体开始出现了疲惫状态,如果睡午觉十五分钟以上,则可以大大缓解这一症状,帮助我们恢复精神,使得我们晚上睡眠质量提高,有助于早起
安静的睡眠环境
许多人晚上睡不好的原因是因为所处环境比较嘈杂,导致睡眠质量不高,白天所以就会感到疲惫,因而成为起床困难户,因此,晚上睡觉前为自己营造一个安静的环境尤为必要,例如关掉不必要的有响动的家用电器,将手机关机等等,有助于我们尽快入眠。
合理膳食
赖床还有一个重要原因是因为饮食不规律,中医认为人体内虚火旺盛就会损耗精力导致人乏困,精神不济,这是因为平时我们摄入太多油腻导致的,因此,多吃水果蔬菜,合理膳食,有助于我们早睡早起,摆脱赖床。
怎么改掉冬天赖床3
掀起床法
如果你不是一个人住,那么可以事先跟你的家人或者室友说好,到了某个时间直接上床把被子掀开甚至拿走,这样在寒冷的刺激下,我们会瞬间清醒,可谓是“透心凉,心飞扬!”,哪还有什么睡意,赶紧抢被子呀,抢完被子这么一活动,怕也只能默默地穿衣服了,这样的好处是可以免去痛苦挣扎的过程。
当然,这个方法可能不适用于三种人、其一是有起床气的人,这一点不用多说,你们自行脑补;其二是你的室友也是起床困难户,那么,这就有点为难了。什么?你想换个室友?别急,后面小编会分享一种室友都是起床困难户的方法;第三种就是不怕冷的人,如果你不怕冷,即使是人家在寒冷刺骨的冬天把你被子拿走,你也可以做到无动于衷,那么小编也只能拜服了。
障碍压力法
如果你和你的室友都是起床困难户,那么,你们可以各自给对方设定一种障碍,如果今天对方不能按时起床,他/她就得去做一件特别不愿意做的事情,或者失去一样特别喜欢的东西,这样在这种重大利益驱使下,基本都能按时起床,结果是两人都不会失去什么,但俩人都按时起床了。
运动提神法
很多人对于这一条不太理解,都能运动了那肯定都已经起床了,还要提神干嘛。需要指出的是,这里所说的运动并不是起床后才能做的大运动,而是在床上就能做的,比如伸个懒腰,闭着眼睛甩甩手,踢踢腿等等,这样有助于活络神经,提神醒脑。这一条,本人亲试还是挺有效的。
尿钟起床法
这种方法就是根据个人的生活习惯,计算好时间,在睡前喝定量的水,然后让自己在早晨被尿憋得不得不起床。最近网上很多人在推荐这种方法,但本人觉得可行性并不高。首先,你得知道自己喝多少水后多久必须排尿,这一点我是没有规律的,何况,万一计算错误,半夜就起来了怎么办?而且,憋尿本身对健康也不大好,睡前喝太多水早晨起来还容易水肿,所以不太推荐。
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