美女翘臀如何锻造
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美女翘臀如何锻造,对于一个女生来说,没有比拥有一个挺翘的臀部更令人值得骄傲的事了,但是有些女生天生臀部不是挺翘的,美女翘臀如何锻造,看完这篇文章你就明白。
美女翘臀如何锻造1
一,用臀部“行走”:
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
二,挥腿:
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
三,跨腿:
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
四,靠腿:
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
五,“半小桥”仰卧:
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
六,腿部、臀部按摩:
在洗澡后将按摩精油均匀的涂抹在臀部和腿部,从下往上用指腹轻轻的往上提拉皮肤,这样的手法连续做10-15次,然后顺时针方向在腿部和臀部做圆周运动并慢慢向上移动,重复3-5次,这样做的`好处是使腿部和臀部的皮肤变得光滑和精致,较强瘦腿瘦臀的效果,值得推荐。
美女翘臀如何锻造2
一、 臀桥:
手可以放在身体两侧,但是很多新手会不自觉的用手的力量向上推,所以可以像宅妹一样,把手交叉放在胸前;
以肩和双脚为支点,注意收紧腹部,臀部发力,把身体向上挺起来,到身体呈一条直线就可以了,不要过度向上顶;
一定要把臀部加紧,想象可以用臀部划信用卡的感觉。如果还是很难用臀部发力,可以把脚尖抬起来,用脚跟为支点,减少大腿前侧的发力,更针对臀部。
二、 深蹲:
保持上身挺直,尽量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起来的时候,要注意臀部的发力,有一种夹紧的感觉;
如果蹲不下去也没关系,可以像宅妹一样把手向斜上方伸,来保持平衡。如果还是蹲不下去,那也不用硬蹲,到自己能承受的最大限度就可以了。坚持练习几次,就会越来越标准;
做深蹲时一定要注意,膝盖的方向要和脚尖一致,身体不要总是晃动,不然这样膝盖容易受伤。很多人在蹲的时候总是怕向后摔倒,这个时候呢,我们初期可以在沙发前练习,减少摔倒的恐惧感。
三、 保加利亚深蹲:
前面两个动作都比较针对臀大肌,锻炼臀大肌会让我们的屁股看起来没有赘肉,但是想要屁股有向上翘的感觉,就要刺激更深层的臀中肌;
保加利亚深蹲加大了对单侧臀部的负担,可以更有效的刺激臀中肌,我们在做这个动作的时候,臀部的感觉会很强烈;
如果你觉得臀部的感觉还不够大,可以尽量的把支撑腿向前迈,下蹲的时候膝盖也不要超过脚尖,来减少大腿前侧的发力,增加对臀部的刺激。
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