助你3天减10磅的瘦身菜单
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助你3天减10磅的瘦身菜单,减肥一直是一个很热门的话题,在日常生活中,很多人都会通过饮食来减肥,减肥的食谱是有很多的,下面分享助你3天减10磅的瘦身菜单,一起看下吧。
助你3天减10磅的瘦身菜单1
减肥已经是社交活动里面的最佳话题了,除了如何投资炒股票,在人群之中只要提起“减肥”两个字,马上发现有很多志同道合者,你一言我一语,男男女女们立刻就交流上了心得体会。
有人的秘诀是少吃菜多吃饭,因为菜里面油水汪汪,是致肥因子,而饭吃了会饱,一般不会吃过量,吃饭比吃菜安全得多。也有的人主张多吃菜少吃饭,因为吃饭是要用菜来送饭下喉的,饭吃得多,连累菜也吃得多,吃得多的结果当然就是发胖。在饭和菜之间,只有选择只吃菜不吃饭。
除了这两张减肥单方,还要介绍3种世界减肥最新潮流,囊括加拿大、法国和日本的先进减肥经验,方法简单易行,立竿见影,3天可以减掉10磅肥肉。
这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的,目前在世界各地广泛流行,方法是:
第一天
早餐:半个西柚或者橙子,一片面包,两茶匙花生酱。
午餐:半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
晚餐:两片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮卷心菜,一个苹果,半杯冰淇淋。
第二天
早餐:一个鸡蛋,一片面包,半个香蕉。
午餐:一杯酸奶,五片梳打饼干。
晚餐:两条热狗肠,一杯水煮西兰花,半杯水煮红萝卜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
第三天
早餐:五片梳打饼干,一杯牛奶,一个苹果。
午餐:一个水煮鸡蛋,一片面包。、晚餐:一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以),一杯水煮卷心菜,一杯水煮花菜,半个香蕉,半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐,不可以再吃任何东西,但是要多喝水。
助你3天减10磅的瘦身菜单2
怎样半年瘦30斤
减肥是女孩们一生的志业,南韩健身达人Suji在IG上拥有12万信徒,因为她在半年之内轻松减掉了16公斤,更惊人的是她一天吃五餐,还餐餐吃到饱。Suji也大方分享了瘦身心得+减肥菜单,不是体重轻才叫瘦,线条美才是王道。而这判若两人的变化,全靠以下四招,你也能办到。
一、吃得饱
很多人以为减肥就必须少吃,最后往往因为饿过头而吃更多。Suji提倡吃饱的概念,公开了自己的一日餐单,超大分量之外,加上餐后零嘴,一天甚至吃了5餐。
早:蛋白、乳酪、莓果类及红番薯
中:鸡肉100g、香肠、番薯跟南瓜50g
晚:热量较低的糙米跟鸡腿100g。三餐之间可加入排毒果汁充饥。
二、自制绿豆水
不爱喝水的人这招一定要学起来,Suji十分推荐自制的绿豆水。因为绿豆可以消暑止渴,再加上具有利尿下气的功效,因此还能起到排清体内毒素的作用,身体轻盈了减肥自然不难。煮汤时将绿豆淘净,用大火煮沸,10分钟左右即可,注意不要久煮。
三、多吃葡萄柚
减肥时不能忽略水果摄取,不过现在很多水果热量甜度较高,因此Suji推荐低热量的葡萄柚作为餐后补充。葡萄柚含有丰富的维生素能保持免疫系统健康和强壮,预防癌症、气喘、改善消化问题,但是不能代替正餐食用。
四、养成运动习惯
减肥族常有一个迷思,觉得体重轻就是瘦,不过Suji认为数字不是重点,而是看起来的线条感,就连同样是54公斤的两个时期,就有截然不同的差别,健身过后看起来更加匀称,因此运动习惯十分重要。Suji每天都会做至少半小时的重训运动,包括深蹲100下、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下,共做5组。也可加入慢跑30分钟,提升血液循环以及身体新陈代谢。
健康减肥的诀窍
1、少喝酒;
2、少吃甜食以及加工食品;
3、增加脂肪含量少的蛋白质的.摄取;
4、形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食;
5、缓解压力;
6、避免食用含反式脂肪酸的食物,积极摄取健康的脂肪;
7、增加水溶性食物纤维的摄取;
8、定期运动以维持较高的代谢率,其对精神方面也有良好影响;
9、尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里;
10、保持每周150分钟的适度运动,并进行重量训练;
11、每天至少步行1万步。
晚上不吃饭真的能减肥吗
不能!许多宝宝在决定减肥的时候一定会选择不吃晚饭。其实这样是不对的,首先,减肥的成功最主要的是控制好量:运动量和摄入量。只有坚持合理控制好这两样,才会更有毅力坚持。而减少每天晚上的晚饭看似减少了很多的摄入量,但身体的反应是饿的,等到可以吃饭的时期,就会不自觉的补回来。所以,小编不建议宝宝们在减肥的时候一点晚饭也不吃。但如何正确的减肥饮食呢?小编刚才也说了,要注重量的结合。在运动方面采取有氧运动+无运动相结合的方法在饮食方面采取低卡饮食+7分的摄入量。控制这两个方面减肥绝对有效哦总之,宝宝在减肥的时候,不要太极端的运动,和拼命的节食,这样最容易反弹的呢!只有将减肥当成生活的一部分,养成健康饮食的好习惯,减肥才会不那么痛苦哦。
节食减肥的危害
1、脸部浮肿
采用节食减肥呢,对大多人来说,基本就算是断粮了,什么也不吃了。尤其是肉类。因为在胖胖们看来,自己之所以变胖,就是因为肉吃太多了,所以啊,要彻!底!断!肉!这也是很大的误区了。因为人体很多营养素,也是需要肉类来补充的。比如长期不吃肉就会缺铁,进而导致缺铁性贫血。这样就会让我们的脸部浮肿起来。看着跟胖了十斤似的。也很不爽啊。
2、肤质变差
你去看看身边节食减肥的人,有哪个是皮肤好的?长痘、皮肤暗黄、粗糙。即使一时瘦了,看上去也是一副营养不良的样子。其实人体是非常聪明的,当你开始节食,节食一段时间后,大脑感知到你正在度过饥荒,为了不让你饿死记几,就会主动降低我们的代谢,从而减少消耗让我们继续活下去。这样一来,代谢慢了,血液循环也慢了,身体所需的营养素也就无法被正常的运输到相应的组织那里,包括皮肤,然后就会出现一系列的皮肤问题,致使皮肤越来越差。
3、脸色泛黄
刚刚说过了,有人因为怕长肉就不吃肉,主要还是担心肉类中太多脂肪,但是肉类也没有这么坏的啊。肉类是蛋白质最主要的来源,蛋白质你知道的,是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。肌肉啊皮肤啊小到身体毛发。可以这么说,我们的美丽全靠蛋白质撑着啊。蛋白质缺乏,会导致面色泛黄无血色。
4、皱纹增多
节食虽然会让我们的体重快速下降,但掉的更多的还是水分和肌肉。这样皮肤没有了支撑,就容易出现皮肤松弛。另外,因为体重是在短时间内快速下降,身体维度的变化跟不上皮肤收缩的速度,你可以想象一下气球,放气儿之后就会立刻瘪掉,皱皱巴巴的。反复折腾几次,脸部就会出现各种皱纹了。尽显老态。
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