运动后需要补充什么
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
运动后需要补充什么, 运动的过程中我们也要注意补充水分,适当的运动可以帮助我们减轻压力,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看运动后需要补充什么,知识。
运动后需要补充什么1
运动是减重胜利方程式中不可或缺的重要角色,但许多人误以为习惯激烈运动的饥饿感后,可缩小胃食量、提升减重效果;另有些人因饮食补偿的心理,运动后放肆大吃。不过,专家提醒,这些都是错误又伤身的减重方式,最聪明的运动饮食搭配法,是在运动后30分钟内吃2片土司补充能量,运动2小时候再回归正常的饮食。
运动后30分钟 适度补充糖份抑制食欲
运动可加速血液流动的速度,若人体处于静止状态时,血液从脚底经身体各脏腑部位回到原处需要1分钟,运动时的血流速度就会增加为6倍,循环时间缩短为10秒,大幅增加供应到各组织的`血氧量,加速身体能量和热量的消耗,自然可达到减重的效果。
不过,运动也会大量消耗肌肉组织内的肝醣,刺激胰岛素分泌,可降低血糖,并产生饥饿感,若不进食会加速能量耗损,疲惫感增加,不利于减重计划的维持,容易复胖。
运动结束后30分钟,血流速度趋缓至原状态,此时的基础代谢率有上升的现象,但肠胃道消化能力尚未恢复,吃下肚的食物还无法被完全吸收,不会被转变为脂肪储存,但会被转为能量,优先修复肌肉所消耗的肝醣。
专家建议,运动后30分钟内,若能适度补充吸收力强的糖分和电解质,可快速溶入血液流至肌肉,帮肌肉补充流失的肝醣,以备下一次运动的消耗存粮,也能让血糖恢复平衡,使位于下视丘的饱食中枢发挥抑制食欲,减少饥饿感,有助体重控制。
吃糖补能量 运动后30克糖助减重
专家建议正在减重的人,运动后30分钟内补充15至30克糖份,最好是喝一罐运动饮料,可补充电解质和25至35公克糖。此外,也可以适度吃些土司、橙子或白饭,增加饱足感。每片土司约含有15克糖,相当于1颗橙子或四分之一碗白饭,可提升血糖40至50
mg/dL(毫克/百毫升),有助降低食欲,避免忍不住大吃大喝,而毁了减重计划。
运动后的饮食应避免高油脂食物,因其需消耗体内更多的酵素,反而会增加能量消耗,产生疲惫感和饥饿感,增加饮食减重的破功风险。
何时可恢复正常饮食?专家建议,运动后1至2小时的消化功能已恢复正常,适合一般饮食,但减重者应注意总热量的摄取,维持高纤、低卡的均衡饮食。
运动后需要补充什么2
很多MM看到明星们健身时总是发一些自己素颜的照片,所以觉得做运动就不用怎么护肤,但是MM们不知道,运动时的肌肤保养可是会让你越做运动越美,这才能实现做运动后发现自己由内而外变得更美了。
运动前清洁
运动时带妆很容易让脸部肌肤透不了气,运动时毛孔打开,而化妆品会随着汗液融进皮肤,进而堵塞毛孔,使脸部容易长痘痘、粉刺。因此运动前一定要把妆卸掉,用洗面奶清洗干净脸部,擦上基础护肤品为肌肤保湿即可。
运动中保养
有些MM在运动中会出现燥热、呼吸困难的症状,其实可以巧用精油来改善。在容易肌肉酸痛的地方如肩膀、脚踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖调的精油可以促进循环,有助预防运动后酸痛;担心流汗后肌肤泛红的,可以用薰衣草、洋甘菊等精油,除了可以缓和呼吸及情绪,也能避免血管过度扩张导致脸部泛红。
运动中保湿
运动时大量流汗,保护肌肤的皮脂膜、天然保湿因子也会因汗水冲刷而流失,让肌肤变得紧绷,这时可以用保湿喷雾对肌肤进行舒缓。运动后用的保湿喷雾,最好选择无香料、无酒精,成分越单纯越好,才不容易引发肌肤敏感。
运动后休息再洗脸
MM们运动时认真的话,免不了面红耳赤、汗流浃背,肯定想立刻把脸洗干净吧。但是请大家这时候要忍耐一下哦!因为运动后肌肤较脆弱,毛孔正大张开散热,立刻用洗面乳的话,除非是油性肌肤,不然干、痒肯定会接踵而来。如果肌肤还烫烫的、稍微泛红,可以先用清水降温,等10至15分钟再认真洗脸也不迟。
让肌肤“开胃”
激烈运动后,心跳刚刚平静下来,肌肤也仍处于疲劳状态,如果急着往脸上抹护肤品,肌肤一下子难以吸收。护肤前最好加一道“舒缓仪式”为肌肤开胃,可以选择含消炎、镇定功效的化妆水,除了开胃,还能缓解运动后的肌肤泛红。
所有婴儿需要补充鱼肝油吗
运动员吃什么保健品补充营养
自行车运动员吃什么补充体力
运动前后应该吃哪些食物补充营养
哪些人需要补充维生素b
眼部细纹用什么眼霜 要多多补充胶原蛋白
吸烟的人需要补充哪些营养
长期素食的人需要补充什么营养
孕妇需要补充多少蛋白质
运动后该如何正确的补充流失的水分
在孕中期还需要补充叶酸吗
运动员吃什么补充营养
长跑需要补充蛋白质吗
吃坚果对脱发有用吗 产后脱发需要补充哪些营养
孕妈咪需要补充哪些营养素
孕妇需要补充dha吗 孕期如何科学地补充dha
运动员怎么补充能量
运动前补充蛋白质还是运动后 补充蛋白质是运动前后呢
运动后拉伸的好处 运动后需要拉伸多久
运动员吃什么补充体能
健身需要补充什么营养 这8种需要补(全文)
怀孕初期也需要补充叶酸吗
运动前后饮食需要注意什么
运动员吃什么补充能量
绝对需要补充水分的几个场合
游泳运动员吃什么补充体力
掉头发需要补充哪些营养
什么情况下需要补充维生素c
运动需要注意什么?这样做和补充氨糖软骨素才能护好关节!
运动前后喝水矿物质补充能量
孕妇需要补充哪些营养
高强度运动有氧运动有哪些 高强度运动后要补充什么
备孕需要补充哪些微量元素