整天胡思乱想控制不住怎么办
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整天胡思乱想控制不住怎么办,现在的生活,有很多人都会想很多的问题,胡思乱想,会让自己的情绪特别的烦躁。要学会情绪上的控制非常重要,那么,一起看看整天胡思乱想控制不住怎么办。
整天胡思乱想控制不住怎么办1
1、漠视你的想法
我们要认识到大脑的胡思乱想是其正常的功能,那么我们就没有必要在乎其“胡思乱想”,只要你不去刻意在意它,以坦然的心情接受它,以放松的心态对自己说“想就想吧,没什么大不了的!”久而久之,当你真正不把它当回事儿,真正把心绪放松之后,这种情况也就逐渐消失了。
2、转移注意力
当反复进行思考而无法停止时,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离反复进行思考的现实。例如,一旦处于想别的事情而难无法停止时,马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
3、学会面对挫折
天有阴晴雨雪,人有悲欢离合,万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺,所以才有残缺美、曲折美等等,所以,我们每天都可能会面对障碍、挫折,乃至意想不到的失误,当然当我们尽力了,我们就不能过分苛求自己,苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败,从而失去信心。
4、投入自己的爱好
找一件自己最喜欢、最乐意做的事情,当你全身心地投入其中的时候,你的问题也就随着消失了。
5、充实生活
让自己的业余生活变得充实起来,比如,参加体育文娱活动,听音乐、跳舞唱歌等等,当你忙碌起来的时候,心情就不再消沉,感觉也就会轻松起来,一旦让业余生活的充实成为了习惯,那么你的问题也就得到解决了。
6、规范化工作
尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”,就是按一定的步骤进行处理;而“规范化”就是按一定的规定处理。比如,你现在做盆景养护员,那么我们就按照所做的事设计出一个程序性的步骤,然后按这个步骤去做,久而久之形成习惯之后就不会出现错误了。
整天胡思乱想控制不住怎么办2
人们之所以会在空闲下来的时候胡思乱想,那是因为有很大的压力,这时候面对压力,自然而然地就想要寻求解决的办法,当你开始胡思乱想的时候,也就说明你正在尝试着去解决这件事情。
很多人认为,人们之所以会在空闲下来的时候胡思乱想,百分之八十的人是因为缺少安全感。很多时候,最爱胡思乱想的'一个群体就是恋爱中的女孩子,她们之所以胡思乱想,就是因为缺少安全感。
面对一段未知的感情,女孩可能会觉得有很多不确定的因素存在,她们在和另一半交往的时候,最关心的是对方喜不喜欢自己,自己做的事情有没有被讨厌,自己说的话对不对、有不有趣,他能一直喜欢自己吗?
诸如此类的想法盘踞在女孩的心头,让她不得不胡思乱想,因为她无法得知对方的内心,无法知道对方在干什么,所以他们会胡思乱想,会控制不住自己。
在这个时候,女孩一定要学会改变,否则对方会忍受不了你,你也会觉得自己很失败。
首先,你要放平自己的心态,其实你们之间没那么多事,很多烦恼都是自找的,当你胡思乱想的时候,不妨给自己点心理暗示,告诉自己你是最优秀的,你值得他爱,这时候就会好很多。
同时,转移注意力也是缓解这个情况的一个好办法。
当你开始胡思乱想的时候,不如试着如做些别的事情,像是做你想做的事情,或者培养一些兴趣爱好,比如画画,陶艺等等,有的时候你会胡思乱想,多半是因为你太闲了。
当你的注意力被别的事情占据的时候,你会开发出一些新的、有趣的爱好,也会发现那些你曾经焦虑万分的事情都不值得一提,早已被你抛在了脑后。
当你胡思乱想的时候,也可以听一些轻音乐,像是安静、舒缓类型的音乐,这可以让人放松下来,如果音乐效果有限,那就去找朋友家人聊一聊,排解自己不安的情绪。
整天胡思乱想控制不住怎么办3
脑子里总是胡思乱想,控制不住可见于焦虑症,也可见抑郁症。焦虑症的患者表现为焦虑、烦躁不安、惊恐、害怕,常常会担心某些事情要发生,同时可能会出现心烦意乱,也可能会出现睡眠障碍,包括入睡困难和睡眠时容易醒,患者也可以出现头晕、头胀、头痛,也可能会出现心悸、胸闷、气短等,主要是抗焦虑治疗,可以口服坦度螺酮、丁螺环酮,也可以同时口服劳拉西泮。
如果患者有抑郁症史,表现为情绪比较低落,对任何事物不感兴趣,甚至可能会产生轻生的欲望,患者常常表现为生活没有意义,活着没有意思,必要时可以应用抗抑郁的药物进行治疗,可以口服西酞普兰,也可以口服米氮平和黛力新等。
这是一种强迫思维的表现,自我治疗强迫思维的方法有以下几种:
1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法,一旦强迫症状要出现的时候,就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上,马上离开这个动机,去做其他事来取代这个强迫症状,比如可以选择自己喜欢的一些活动,像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟,也是一次成功的强迫症的治疗方法。
2、厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
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