练腹肌腰疼怎么办
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
练腹肌腰疼怎么办,很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象,如果练习腹肌的时候发现腰疼的话有很多原因,可能是动作不对,也可能长期缺乏锻炼等,那么,练腹肌腰疼怎么办
练腹肌腰疼怎么办1
属于人体正常代谢,多锻炼几次就会好的,需要长时间锻。
看年龄,运动不要过量要适量,并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉,锻炼的方法不一样的,运动量也不一样,并且记住运动量增加饮食千万不要增加,如果增加饮食以后不运动了反弹很大的,你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的,如果坚持锻炼或者等几天就会没事了,不用在意,肌肉排酸而已。
练腹肌的方法
第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的'腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。
一定要记住了,刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象,并且很多人还会痛上还几天,在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握,但是如果自己不怕疼,第二天也忍痛练腹肌,那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象,一天天也会慢慢的开始不痛了,大家可以试试。
在练习腹肌的时候如果发现自己的腰疼了,那么就要及时的选择这些方法来给自己改善,如果自己的腹部痛了,那么平时多按摩按摩,在这样的情况下通过按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的,练习腰部疼痛自己平时就坚持让自己按照这些方式来运动,不知不觉的就能改善症状。
练腹肌腰疼怎么办2
瘦肚子瑜伽
动作一,抱膝式1
身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。
动作二,抱膝式2
与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。
动作三,眼镜蛇式
俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。
动作四,俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。
动作五,仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。
动作六,仰躺按腹动作
平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们一定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识。
腹肌锻炼后为什么练不出八块腹肌
倒立可以练腹肌吗 倒立练腹肌的方法
腹肌板可以练腹肌吗 腹肌板的使用方法和锻炼方法
女士练腹肌的健身器材有哪些 女生练腹肌的动作图解
练腹肌饮食要注意什么 练腹肌的饮食计划表
川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练
练腹肌腰疼怎么办呢
练腹肌睡前吃水果好吗 吃什么东西可以长腹肌
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
要练成腹肌每天要吃什么 练腹肌三餐吃什么最好
腰上的肉怎么减?教你8分钟瘦腰秀腹肌
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作
腹肌板能练出腹肌吗
腰上的肉怎么减?7组腰腹运动徒手练马甲线
腹肌轮可以练出腹肌吗
怎么能练腹肌 腹肌怎么练
腰腹赘肉怎么减最快 腰腹赘肉怎么变成肌肉
美腰机能练出腹肌吗
练腹肌会不会长不高 女生练腹肌有什么好处的动作
女生怎么练马甲线最有效?8组瘦腰运动打造完美腹肌
卷腹会伤腰吗 卷腹腰疼怎么办
坐月子腰疼腿疼怎么回事 坐月子腰疼腿疼怎么办
腰肌劳损是哪个部位疼 腰肌劳损怎么恢复
仰卧板可以练出腹肌吗要多久 仰卧板练腹肌的方法
练腹肌晚上能吃东西吗 锻炼腹肌吃什么食物
朱婷腹肌怎么练的 朱婷腹肌图片
瘦腰练腹肌的方法
健腹轮怎么使用 健腹轮能练出腹肌吗
腰肌劳损有哪些症状 腰肌劳损和妇科腰疼的区别
川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快
美腰机能练出腹肌吗 美腰机一天用多久
怎么减腹部脂肪练腹肌 腹部瘦身减肥方法小妙招
孕妇腰疼下腹疼是什么原因