怎样合理安排夏季的健身计划
本文已影响4.22K人
本文已影响4.22K人
怎样合理安排夏季的健身计划,健身对身体是有很多好处的,在日常生活中,很多人都会通过健身来锻炼自己的身体,下面小编分享怎样合理安排夏季的健身计划,一起来看下吧。
怎样合理安排夏季的健身计划1
夏季健身最好选择在早晚气温较低的时段,因为在这段时间进行锻炼,身体内的肌肉黏滞性是最弱的,同时关节的灵活性相对较强,可以达到非常科学的训练目的。如果在中午11时至下午4时这段炎热的时间进行健身,不但达不到一个很好的锻炼目的,反而还会伤害身体。
建议夏季多做“温和运动”,“温和运动”的形式有很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等,它们的共同特点是低强度,有节奏,长时间,不间断,无高难技巧,易坚持。长期坚持“温和运动”,可以逐渐增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老,增强大脑皮层的'工作效率和心肺功能,防止动脉硬化,并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”属于有氧运动,可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,个人可以按各自的喜好选择,但应以每次运动后不感到疲劳为宜。研究显示,有氧运动不但能降低患严重疾病的风险,加快受伤或生病后的康复速度,同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性,还可降低摔跤的风险。
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,不但会使人感到更加热不可耐,也会打乱体内器官的正常功能,容易患伤风感冒。
怎样合理安排夏季的健身计划2
夏季健身要注意的一些的事项
一、健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响,许多室外运动项目就不太适宜进行,选择室内运动比较适合,可以保护皮肤不受紫外线的伤害,而室内游泳又是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。此外,泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。
如果是在早晚日照不是很强的时候,一些适量的室外有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。此外,如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑。
二、30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,健身时如果没有把握好运动时间,很容易导致人体血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会昏厥。所以夏季过量运动对健康反而不利。因此,建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。对一般人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而对有意愿减肥的人,可以将运动时间延长到40分钟左右。
三、夏季补水要适量
夏季气温高,能量消耗大,大量运动会加速体内水分流失。因此一定要及时补充水分,最好在运动前半小时喝两杯水。如果户外运动时间超过半小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会增加心脏负担。此外,大量饮水还会导致出汗更多,盐分也会进一步流失,继而容易引发痉挛、抽筋。
新手的健身计划怎么制定
健身的定制计划
夏季排毒瘦身吃什么 夏季排毒的好处
健身计划安排 新手怎么制定一套适合自己的健身计划
生产计划与排产计划怎么做
健康的减肥饮食安排:一天最合理的减肥时间安排
你的健身计划安排是什么样的呢 说出来分享一下吧
男人减肥健身计划怎么制定
健身的饮食计划
最有效的健身房女生健身计划一周表
如何制定一个适合自己的健身计划?
女生去健身房能减肥吗?女生健身房塑形计划 女生健身房减肥计划表
怎样做好生产计划管理
无器械健身不用器材的健身计划
健身训练计划怎么写
如何安排生产计划
小学生假期安排计划
女生健身怎么不长肌肉 女生健身房塑身计划
一年级学生每日计划表怎么安排
健身需要准备什么东西 女新手健身计划一周表
Jeff健身计划 教你安排健身计划
IT美眉的健康健身计划
不放过任何瘦身机会!夏季瘦身计划全面开始
俯卧撑健身计划怎么做
国庆长假怎么安排旅行计划
别让健身卡白办!小妙招教你激活健身计划
去健身房怎么减肥?健身房一周减肥计划表
产后健身计划怎么制定
怎么在健身房制定减肥计划
女孩子们的健身减肥计划如何设计
怎样做好计划管理
男生健身减肥计划怎么制定
好女不过百!夏季燃脂瘦身计划火力全开