蝴蝶式瑜伽功效和动作
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蝴蝶式瑜伽功效和动作?在日常生活中,瑜伽是很受欢迎的,很多人在空闲的时候都会做瑜伽来改善身体,其中蝴蝶式瑜伽是很受欢迎的,下面分享蝴蝶式瑜伽功效和动作,一起来看下吧。
蝴蝶式瑜伽功效和动作1
蝴蝶式瑜伽功效
蝴蝶式瑜伽的功效是可以对腰部起到放松的作用,还能获得内在的平静,让肩部柔软、放松。
① 腰部放松
通过蝴蝶式的练习,可以对你的腰部进行较大的放松。在这里,小编建议你,并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合,让可以稍微离腹股沟远些,有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整,直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远,可以感受到大腿后侧肌肉和臀部,将得到最大的拉伸。
② 获得内在的平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一,具备了阴瑜伽的好处:平静思绪。你看看这个体式,身体内曲,呼吸,内观,自然外在的烦扰都会跑掉啦。
③ 让肩部柔软、放松
如果你细心观察,时间坐着看电脑/手机的人,习惯性的肩部以上部位会前倾,这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式,你可以把躯干完全向前伸展,这样一来,你的肩部肌肉的紧张感顿消,变得柔软而放松。
蝴蝶式瑜伽动作
1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
2、弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
3、眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶一样。
4、双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3~5次呼吸时长。然后,还原至初始位置。
蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动,能打通腿上的`经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个,分娩时会更顺利。您不要看它很简单,甘草虽不起眼,却能和百药混搭。关键是您要练对体式,方法对了就能起到良好的效果。
蝴蝶式瑜伽功效和动作2
初级瑜伽动作
动作一
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。
动作二
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;
3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。
动作三
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;
2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。
做瑜伽有哪些好处
一、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当你心情平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻。
二、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。
三、消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。
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