腰椎间盘突出能跑步吗
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腰椎间盘突出能跑步吗,腰椎间盘突出是一种很常见的骨科疾病,这种疾病会让患者感到疼痛难忍,给患者的生活带来诸多不便,有一些人可能就会问,得了腰椎间盘突出能跑步吗?
腰椎间盘突出能跑步吗1
其实腰间盘突出的患者一般不建议进行跑步锻炼。但是可以建议患者大步倒着走,大部是两腿型弓子步的方式,每次大约30到50米就可以了。
除此之外,每天还可以在平行于手臂的单杠上锻炼,锻炼的方法就是可以背对着单-进行拉伸,然后每天进行20次到30次左右。可以根据自己所能够承受的能力进行调整,以后逐渐增加次数,或者是加大力度。
如果患者一旦患上了腰椎间盘突出症,不要盲目的进行跑步锻炼,避免不良的后果,有可能会出现出发情况及时去医院里面找医生进行好的治疗,还有就是在日常生活中一定要注意保养。
腰椎间盘突出患者可以考虑睡稍微硬点的板床,因为硬板床可以在很大程度上减少腰椎间盘承受的压力,还要注意保暖,戴个护腰带,既保暖对腰椎也有一定的保护作用,千万不要做腰部承受较大的活动,以免引起复发。
如果是处在疾病的急性期,就应该严格卧床休息,待症状基本消失之后就不会在腰围保护下起床活动,等到疼痛症状减轻之后就可以逐步开始锻炼腰背肌,做单杠上悬吊前后摆腿练习或者是练习倒走锻炼以及飞燕式锻炼,这些活动都对治疗这种疾病有着非常好的疗效。做俯卧撑以及散步也是比较好的,但是一定要注意,由于椎间盘活动性比较差,所以一定不要做剧烈的活动。
腰椎间盘突出能跑步吗2
腰椎间盘突出患者能不能跑步需要因人而异
对于腰椎间盘突出患者来说,如果腰部还没有出现痛感、无腿麻和腿无力等下肢不适症状出现的`的话,说明椎管还没有压迫到神经根脊髓,这个时候是可以尝试性地进行一些慢跑,适当的跑步训练可以强化腰部肌肉的力量,对恢复身体健康有好处。但是在跑步的时候要注意保持正确的姿势,避免不良跑姿加重腰部负担。如果患者腰部已经出现疼痛,还伴随有下肢以及腿麻的症状,这个时候就不要跑步了,需要及时到医院接受治疗,避免病情恶化给身体造成更大的危害。故而对于腰椎间盘突出患者来说,需要根据自己的身体状况决定是否进行跑步,不能勉强。
总的来说,跑步训练不一定适合每个腰椎间盘突出患者,但是下面这些运动,大多数腰椎间盘突出患者可能会比较适合。
适合腰椎间盘突出患者的运动
1、腰椎环绕运动
腰椎环绕运动指的就是双手掐腰,然后根据自己的身体情况做合适的小幅度旋转运动,这种运动可以有效活动腰部关节,有效改善腰部血液循环,有利于患者早日康健。
2、倒走
腰椎间盘突出患者每次倒走30分钟左右,坚持一段时间,有利于改善腰部、背部肌肉状态,并且减轻腰部小关节粘连的现象。但是在倒走的时候需要注意要选择一个空旷的地方,动作不要太剧烈,避免出现一些不必要的安全事故。
3、站军姿
站军姿的时候尾骨垂直于地面,可以矫正脊椎位置,对于腰椎间盘突出患者而言是一项十分友好的运动项目,不妨试试看。
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