练习瑜伽缓解压力
本文已影响2.24W人
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练习瑜伽缓解压力,练习瑜伽的话,一种叫做“快乐荷尔蒙”的“血清素”的分泌就会变得活跃。习惯练习瑜伽会改善抑郁的症状,而塑形的功效早已得到认可,下面谈谈练习瑜伽缓解压力。
练习瑜伽缓解压力1
猫的姿势
狗和猫也都有想放松,伸展腰肢的时候。同样的,我们人类想放松心情,伸展背脊时就试着变成猫一样,柔软的活动身体吧。这时会变得十分舒展开朗。
效果:对解压很有效果。有利于消除肩周炎,背部的僵硬和下半身的倦怠。放松腹部,激活内脏,消除多余脂肪。
注意点:背脊,膝盖,手腕有不便时不要做。
做法:
1、 双手手腕撑地,与肩同宽,手指打开。双膝并拢,跪于地板上。
2、 一边吸气,一边头部后仰,让背部凹陷,腹部,胸部,喉颈尽量伸展,视线朝向天花板。尾骨尽可能的向天花板提升。
3、 一边吐气,一边尽量让背骨顶向高处,形成拱门的形状,视线看向尾骨,伸展头颈,背脊和腰部。如此慢慢的反复进行15次。练习过程中,要配合着动作进行呼吸,从尾骨开始运动全身,大幅度的但不要过于夸张。
高力式姿势(椅子姿势)
“高力”是“力量强大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿势完成时的形态看上去就是坐在椅子上的样子,所以又叫做椅子姿势。适合用于强化下半身,对于提升集中力和肌肉力量都很有效。
做法:
1、两脚分开,与肩同宽站立,手臂自然下垂,放于身体两侧。
2、吐气,两肩放松,然后再吸气,双手上举伸直。
3、一边吐气,一边屈膝,弯腰,眼睛平视,呼吸5次后停顿一会儿。此时,要感觉身体的重量沉与脚后跟,膝盖要超前于脚尖,注意不要把重心放于膝盖上。
效果:提升集中力,消除肩周炎,强化脚踝,大腿,腿肚,背骨;放松伸直肩部和胸腔;有利于消除疲劳感,倦怠感和低血压。
注意点:有头痛,失眠症状时不要做
练习瑜伽缓解压力2
柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。
瑜伽经典6式
这里介绍的是瑜伽的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势:
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的`时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状:
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状:
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切:你是非常有力量的武士。
4、T形状:
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮:
从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。
6、三角形:
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
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