瑜伽经典姿势
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瑜伽经典姿势,其实,对于大部分人来说,瑜伽对人体身心灵的疗愈,是非常有效的,尤其是一些非常经典的.瑜伽体式,只要你练好了,获得的效果可能事半功倍。分享瑜伽经典姿势。
瑜伽经典姿势1
第一式 双脚式
功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。
姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
第二式 骆驼式
功效:伸展脊柱,促进血液循环;
姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。
第三式 脊柱扭转式
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题;
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝
,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
第四式 三角侧伸展式
功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力;
姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持呼吸3~5次呼吸,换边重复。
第五式 犁式
功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用;
姿势要点:仰卧、双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。
第六式 肩倒立
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色;
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双脚离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸,呼气先回到犁式,在缓慢落回。
第七式 头倒立
功效:滋养盆腔器官,减少面部皱纹,镇静精神延缓衰老;
姿势要点:双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致;用双臂按住地面,伸展膝盖,慢慢抬起双腿。
瑜伽经典姿势2
1、山式
站立,双脚并拢或分开与髋同宽,脚外侧相互平行,小腿外侧向内收,膝盖上提,髋前侧上提,腹部内收,双手放在身体两侧,掌心朝外,让大臂外旋,吸气延展脊柱,头顶心向上,呼气双肩向下放松,锁骨延展,眼睛看前方,保持5~8个呼吸。
2、树式
山式站立,移重心到左脚,屈右膝,膝盖外展,右脚贴靠左大腿根内侧,脚尖朝下,吸气手臂上举,侧腰延展向上,双手头顶合十,呼气,双肩向下放松,髋部中正,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
3、战士二式
站立,双脚打开一腿长,右脚尖朝右,左脚尖朝前,髋部摆正,吸气双手侧平举,呼气曲右膝,小腿垂直地面,髋部中正,转头看右手指尖,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
4、双角式
站立,双脚分开一腿长,脚尖朝向正前方,脚外侧相互平行,吸气延展脊柱,呼气身体折叠前屈,双手屈肘撑地,背部自然向下,头顶心找向地面,坐骨向上拎高,保持5~8个呼吸,还原。
5、英雄前屈
跪姿,双膝双脚并拢,小腿脚背贴地,臀部坐在脚后跟上,身体前屈,背部自然向下放松,额头点地,双手向前伸直,分开与肩同宽,腋窝展开,保持5~8个呼吸。
6、下犬式
从英雄前屈,吸气抬头,脚尖回勾。呼气手推地,坐骨向后向上,背部延展,大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩,肩膀放松,腋窝展开,保持5~8个呼吸。
7、束角式
坐立,屈双膝,脚掌相对,双手握住脚掌,脚跟靠近会阴,膝盖向旁侧打开,吸气延展脊柱向上,呼气身体前屈,腹部找向双脚,保持背部延展,停留5~8个呼吸。
8、仰卧脊柱扭转
仰卧,吸气双手侧平举,与肩膀在一条直线上,掌心朝上,呼气屈双膝,膝盖向左侧扭转,双膝并拢,转头看右手指尖,让脊柱充分扭转,保持5~8个呼吸,换反侧练习。
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