大腿前侧肌肉怎么瘦
本文已影响2.98W人
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大腿前侧肌肉怎么瘦,很多人的大腿部位都容易堆积一些肥肉,这自然会让自己看起来比较的臃肿肥胖。大腿前侧有肌肉的话,会影响到整个腿部的美观,大腿前侧肌肉怎么瘦?
大腿前侧肌肉怎么瘦1
1、平板支撑。
平板支撑是个非常火的动作,可以运动到我们的全身,大腿前侧自然也不例外。在做动作的时候会感觉到大腿的前侧有发热发胀的感觉,这就是在燃烧你的脂肪哦。
做法:先将你的身体俯卧在瑜伽垫上,然后让你的双肘去支撑地面,双肘打开的宽度和你的肩膀同宽,然后脚尖蹬地,将你的身体抬起来。在起来了之后,就要保持腹部是收紧的,千万不要塌腰,不然你会腰酸的。然后腿部是要有一个向后蹬的力气,肩膀和胸腔是有一个向前去延伸的力。注意不要低头,整个身体是跟个平板一样的。眼睛可以看向地面或者是斜前方,让你的肩膀没有压力,注意要保持顺畅的呼吸,不要憋气。坚持到不行了可以稍微休息下再起来。
2、瑜伽马鞍式。
这个动作是一个非常好瘦大腿前侧的动作哦,被人评价成王牌动作。主要是可以拉伸到大腿前侧的`肌肉,初学者做这个动作可能会出现倒不下去的情况。这是正常的哦。可以在你的后背处垫个枕头来借力,不要太心急,很容易会受伤的哦。刚开始的时候可以在这个动作先保持一分钟,等到熟悉了之后再逐渐的加长时间。
做法:先将双膝分开,背部保持挺直状态。然后将双手支撑住后腰部,慢慢的做后弯,刚开始的时候建议要借助他人的帮助下去,不然很容易受伤。然后逐渐的往下,知道你的手可以支撑住脚腕,感觉还是可以的话就继续往下,一直下到背部完全的贴实垫子。
大腿前侧肌肉怎么瘦2
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
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