适合女生做的运动
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适合女生做的运动,有心脏病的人不适合做这项运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,有些运动并不适合所有人参与,下面了解适合女生做的运动。
适合女生做的运动1
1、跳绳
跳绳是一项非常简单又不太受空间限制的运动,只需要一根绳子,就可以完成运动,长期坚持跳绳,对身体脂肪的燃烧非常有效。
女生可以在家里准备一根跳绳,担心吵到楼下邻居的话,可以地上放一块瑜伽垫减震吸音,一开始很多人可能因为体力较差,没跳两下就很累,建议可以从简单的做起,等身体适应后再去逐渐增加运动量,先把运动养成习惯,再去坚持就会容易很多。
2、跑步
跑步的好处毋庸置疑,也是一项我们从小到大必会的一个运动,跑步因为动作简单,燃脂效率也很好,广受大家喜爱,同时也不需要准备什么运动器械,只需要迈开腿,就能跑。
不过跑步虽然动作简单,但还是会有不少女性因为体育课的时候没学好,动作有些变形,在跑步前,建议先观看一些跑步正确姿势的教程,学会正确的落脚,正确的摆臂,提高跑步效率的.同时,减少膝关节损伤的风险,这样才能长长久久的跑下去。
3、划船机
如果因为场地受限不太好在户外跑步,那么在家里建议选择划船机来替代跑步,划船机是一项坐姿运动,相对来说膝盖不会受压,关节不易损伤,同时一次划船可以锻炼到全身84%的肌肉群,是一项非常高效的减脂运动,经常划船还可以瘦腿瘦腹,提高全身肌肉力量。
划船同样是一项有氧运动,所以和跑步一样,要养成每周至少划5次的习惯,每次应坚持30分钟以上,这样不仅可以燃脂,还可以塑造完美的身材,让肌肉线条更加好看。
4、瑜伽
女生经常做一做瑜伽的运动,可以很好的缓解心情,同时也可以锻炼身体的柔韧性,让形体更加完美。
瑜伽是一项修身养性的运动,非常适合女生,在做瑜伽之前,记得要先做好拉伸,动作只要做到力所能及的幅度即可,不要过于追求极限,很容易造成肌肉韧带拉伤。
当然,除了运动外,我们的饮食和睡眠也要注意尽量避免一些高糖,高盐,高脂肪的精加工食品,多吃一些富含蛋白质的主食,补充身体所需营养,在睡眠上应保证每天有7-8小时的睡眠时间,避免熬夜,只有这样,才能保持一副完美的好身材。
适合女生做的运动2
滑冰。大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家。夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候可以去滑真冰,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的,可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值是420卡/每小时。
自行车。它可以有效地把健身与我们每天的生活结合起来,不会占用我们多余的时间。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对脚关节和裸关节的锻炼也很有效果,同时也有助于血液循环系统。脂肪燃烧值240/每小时。
慢跑/散步。它是大众化的运动,不需要太多的投入,却能有很大的收益。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼,会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
打羽毛球。羽毛球在运动中属于中等强度的,它对女性很适用,空旷的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。脂肪燃烧值约360卡/每小时。
瑜伽。适当的联系瑜伽动作,能够调节生理平衡,还可以减压,促进新陈代谢和血液循环,保持良好的身材。脂肪燃烧值200卡/每小时。
跳绳。跳绳能在短时间里消耗大量能量,对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时对你的灵敏性的提高很有帮助。脂肪燃烧值480卡/小时。
适合女生做的运动3
居家适合做什么运动
(1) 居家做深蹲是很不错的,
女生如果想要有细腰翘臀,那么做深蹲是最有效的,国外很多身材特别好的女性,每周都会坚持做几次深蹲。在家里做深蹲需要的场地不是特别大,自己一个人做起来也比较容易,每天坚持做3组,每组做30个,一段时间之后,会发现自己身材有明显变化。
(2)在家里做平板支撑
也是很不错的,如果有减肥需求的女孩子,小编强烈建议大家做平板支撑哦,减肥的效果超级好,小编的一个朋友就通过做平板支撑瘦下来了。而且平板支撑是一个相对安静的运动,只需要自己有耐心并且能坚持几天了,在家里做是很方便的。居家锻炼
(2) 在家里做瑜伽,修身养性也很好。
坚持做瑜伽的女孩子身体都会特别柔软,纤细,整个人就很有气质。大家在家里铺上一块瑜伽垫
之后,可以跟着视频里面一起做瑜伽,瑜伽也具有一定的减肥效果,最主要的还是修身塑形,一边听音乐,一边做瑜伽是很享受的事情。但是做瑜伽是需要很强的耐性的,不然坚持不下去,大家在锻炼的时候,一定要多坚持,这样子对身体好,身材也会越来越好。
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