推荐健身减肥的秘诀
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推荐健身减肥的秘诀,减肥是现今生活中很常见的事情,减肥的方式非常多,想要减肥有效果,需要找到适合的运动。下面是小编给大家分享推荐健身减肥的秘诀下,希望对大家有帮助!
推荐健身减肥的秘诀 1
我总结了几条夏季健身减肥的秘诀:
1、游泳:
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”,意外收获。
2、爬山:
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
3、散步:
天热懒得动的.朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有:
多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。子怡妹妹说:“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之一。
推荐健身减肥的秘诀 2
1、戒掉各种零食饮料
零食跟饮料是很多人会忽略的热量来说,却会让你的减肥努力白费。一杯焦糖奶茶需要你跑步1小时才能消耗掉,一份100g的薯片也需要你跑步1小时才能消耗掉,你还觉得这些热量无所谓吗?
有一位办公白领,仅仅是戒掉每天一杯摩卡后,一年下来体重下降了10多斤。如果你也能清空家里的零食,用白开水代替各种奶茶、咖啡、可乐,你的热量摄入自然会有所控制,体重自然会慢慢瘦下来。
2、迈开腿,利用琐碎时间锻炼
不要总说自己忙,没时间锻炼,时间是挤出来的。每天花费1小时锻炼,你可以分解成2个半小时,或者3个20分钟进行训练。
没时间出门运动的人,我们可以进行自重训练,比如深蹲、开合跳、高抬腿、后勾腿、跳绳、俯卧撑都是不错的复合动作,可以帮你锻炼身体肌群,提升心率,促进身体燃脂。
坚持运动锻炼还可以提升身体的免疫力,强化体能素质,让身体保持旺盛的体能状态,保持充沛的活力。
3、调整吃饭顺序
吃饭的时候,先喝一杯水,再吃饭,吃饭的时候先吃蔬菜,后吃其他高热量的食物,这样热量摄入就会有所控制了。
吃饭的时候,保持细嚼慢咽的吃饭速度,一顿饭坚持20分钟以上,不要有助于多巴胺的分泌,及时感到饱腹感,从而停止进食,有助于易瘦体质的养成。
4、晚饭六分饱
晚上身体的活动系数下降,我们需要少吃一点,不要大鱼大肉,而是要以蔬果为主,促进肠胃蠕动,主食碳水的摄入量减半,缓解血糖的上升,避免脂肪堆积,高蛋白食物适量,减少油脂的摄入,有助于提升饱腹感。晚餐的热量控制在500大卡即可。坚持一段时间,你会发现体重下降得很明显哦!
5、每天喝足2L水
喝水可以提升饱腹感,抑制饥饿素的分泌,每天分为多个时间段喝水,每次200ml-300ml,饭前喝水,起床空腹喝水,下班的时候喝一杯水,可以帮你提升身体代谢水平,抑制脂肪的堆积,提高减肥速度哦!
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