冬季吃什么减肥
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冬季吃什么减肥,减肥一直是人们很重视的问题,因为肥胖对身体的健康是有一定影响的,很多人都会通过饮食的方式来帮助的人们减肥,下面分享冬季吃什么减肥,一起来看下吧。
冬季吃什么减肥1
用糙米当做主食
米饭也是很有很多的热量的,但是不吃主食对于身体会造成影响,所以建议大家是将主食改成糙米,糙米不仅可以增加饱腹感,而且也不会给身体带来负担,反而坚持一段时间之后你会发现体脂肪率降低了,而且还会加快新陈代谢,促消化。
水果代替甜食
很多肥胖的妹子都是很喜欢吃甜食的,为了减肥控制自己吃甜食又做不到,所以如果你喜欢吃甜食的话,建议是用水果代替,因为果糖比人工糖更加容易消化,而且不容易发胖,还可以补充身体缺少的维生素,所以多吃水果是不会发胖的。
多吃蔬菜
猪肉含有很多的脂肪含量,所以不建议大家多吃,可以改成吃鸡肉和鱼肉,还有就是多吃蔬菜,蔬菜中也含有很多的营养,而且多吃蔬菜也可以增加饱腹感,这样就不会吃太多的淀粉含量的食物,建议在炒蔬菜的时候可以少放油和盐,减少油脂的摄入。
多吃海带
海带是可以加快新陈代谢的,具有很好的减肥作用,并且能提高脂肪燃烧率,所以减肥期间可以多吃海带,用来炖汤的话可以吸附多余的油脂,让汤变得更加的可口,减肥期间喝海带汤是可以补充身体流失的营养的,但是不会导致发胖。
喝柠檬水
冬季也是需要补充水分的,如果你不喜欢喝水的话建议可以加入一点柠檬,千万不要喝饮料,因为饮料中的糖分是非常高的,所以要少喝,而柠檬水不仅可以减肥还可以美容,中间含有的柠檬酸具有很好的美白作用,不过建议是晚上饮用是最佳的,白天饮用的话很容易变黑。
冬季吃什么减肥2
冬季减肥需注意的事情
1、分析自己的肥胖原因
学会分析自己肥胖的原因这不正的很关键,很多人都是被美食诱惑而发胖的,有的人是因为缺少运动,或者是肠胃消化不好的。
分析了自身的原因才好制定好的减肥计划,适合自己的减肥计划是非常必要的。当然,我还想强调一点,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜欢骨 瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的。
2、多远动,多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
3、减少饮食
过度的饮食对身体健康有很大的影响,并且还会影响你的减肥计划,因此,想要减肥的MM一定要控制食物的摄取。首先,是通过正确的减肥方法来减肥,绝不是偏激的减肥方法,每餐只要吃到七八分饱就行了。
如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。
很多时候,我们控制不住自己的嘴,那么,别为难自己了,就吃吧,但是要记住,你多摄入了热量,下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份,一半藏起来,一半解馋,那么,你就可以减少一半的摄入,也是成功的一小步。
4、不要对自己太苛刻
在面对饮食的'时候,不要太苛刻自己,如果这样,不仅起不到减肥的效果,还会导致减肥后大吃大喝的现象。想吃什么就吃什么,但是绝对不能暴饮暴食,需要我们做的就是控制饮食的量,适当就行。
另外,好多报道都说水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃适量的水果,不要以水果为主食,其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的,在正常进食的前提下,最好一天吃一个苹果一些其他水果。
5、减肥食谱要慎用
说实话,我从未使用过减肥食谱,看过无数的食谱、瘦身汤之类,但是我太懒也 太馋,一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲,最终放弃。
其实,就我本身的经验来说,我也不推荐大家使用那些食谱,保持正常的饮食不 是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥,何乐而不为?
当然,可以推荐大家一些减肥的食物,比如可以偶尔将平时的米面换成 玉米荞麦等杂粮,可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿,肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麦茶、绿茶、红茶,就好,真的,这样就 好了,别再折磨自己,吃那些没营养没胃口的食谱了,快乐的减肥心态最重要。
冬季减肥食物
冬天是人们食欲变的旺盛的一个季节,可是这个时候也是最适合减肥的季节,那么到底怎么吃吃什么才能不长胖呢?看看小编给你总结冬季热门减肥食物吧,让你怎么吃都不长胖。
苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低,热量也很低,非常适合肥胖的朋友食用,苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首,本身含有的苦味还具有抑制食欲的作用,如果每天坚持生吃2到3根苦瓜,坚持20天以上,就能很好地瘦下来。
小编提示:苦瓜有抗生育的作用,因此,怀孕期间或计划怀孕的人不要吃。
黄瓜
黄瓜中含有的胶质,果酸和生物活性酶能够促进代谢,本身的利尿功能能预防便秘。而且黄瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地抑制糖类物质转化为脂肪。
小编提示:吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,不能吃腌制的,以免减肥不成还增肥。用黄瓜减肥,最好不要单独吃,配上其他的一些果蔬或者蛋白质含量的食物,减肥效果会更好,豆浆就是不错的选择。
西红柿
西红柿中含有丰富的果胶,能让人产生很强的饱腹感,富含的纤维素能吸收脂肪一起排除体外。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量,也能抑制身体吸收其他食物的脂肪。
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