2式清晨最好的瑜伽动作
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2式清晨最好的瑜伽动作,清晨,当鸟儿的一声啼鸣已经将我从梦中唤醒,身体却不能舍弃对于床的眷恋的时候,可以练习一下瑜伽让自己身体清醒和舒服,2式清晨最好的瑜伽动作
2式清晨最好的瑜伽动作1
一、山式
两脚分开与肩同宽,身体稳定,脊椎正直,双手在身体两侧。吸气,双手臂伸过头部上方,手掌向前,头向上仰起;吐气,双手臂回都体侧,头部还原。重复姿势6-8次。 在整个练习过程中,腹部收紧,尽量扩张胸部。 通过这个姿势,大量的新鲜空气会借由扩张的胸部进入体内,半梦半醒的状态很快消失,身体和意识被一齐唤醒。
二、半前弯后仰式
两脚分开与肩同宽,双手在腰部,如有必要可稍微弯曲膝盖,吸气,髋部(胯骨)向前推,身体后仰;吐气,身体向前弯曲,并尽可能保持背部平直的状态。重复姿势6-8次。
注意在身体后仰的时候,放松颈部和肩膀。
这是一个很好的温暖脊椎的姿势。练习之后,会感到从脊椎向外散发热量,身体的活力被逐渐调动出来了,似乎召唤着你开始下一个练习。
如果是在冬日的早晨,这是个不错的取暖方式。
同时,这两个姿势都能有效促进胃肠蠕动,促进新陈代谢,也能让你的早餐有个好胃口,即使是白水蛋加牛奶,也能吃出妈妈亲手炮制的味道哦。想家的时候,想妈妈的时候,就开始这样练习吧。
2式清晨最好的瑜伽动作2
早上瑜伽
动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的.五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心,神,气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。
注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。
动作2:伸展动作
双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天,想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。
动作3:扭转动作
双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。
注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4:屈身动作
直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。
注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背,颈,头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。
动作5:侧扭转动作
身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿,把左脚收到右臀外侧,右腿夸过左腿,右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼气,腰部为轴,带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。左手撑地,保持姿势,自由缓慢的呼吸,吸气,将身体还原。
功能:此动作可以按摩我们的颈椎,脊椎以及内脏,帮助清理体内的浊气。
注意事项:在每次呼气时,有意识的加大一下扭转的幅度,但不要引起身体的抖动。
动作6:前屈伸展动作
直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左,右两侧双腿重复几次即可。
功能:此动作可以美化背部,腰部以腿部的肌肉。
注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。
动作7:支撑动作
身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。
注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。
动作8:平衡动作
身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。
注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。
动作9:冥想动作
身体坐于双脚上,双臂水平打开,双手托住颈部,头部自然向后垂,背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压,舒展。
功能:使腰部、臂部肌肉更紧实,放松头部紧张的神经。
注意事项:将胸部挺起,手臂完全向身体两侧打开,保持心无杂念的状态。
动作10:支撑动作
俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位。
功能:此动作可以锻炼腹部的肌肉,拉伸大腿前部,达到美腿的作用。
注意事项:脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢。
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