轻信瘦身谎言会导致减肥失败
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轻信瘦身谎言会导致减肥失败。有很多朋友因为过于肥胖,不得不减肥,但是如今减肥的方式五花八门,还有很多瘦身谎言,一旦轻信瘦身谎言会导致减肥失败,所以一定要学会判断哪些是谎言。
轻信瘦身谎言会导致减肥失败1
谎言1:“只要晚上7点以后不再吃东西,就可以减肥了!”
解读:何时吃饭并不重要,关键是吃的什么,吃了多少。如果白天吃的太饱,又没有适当锻炼来消化,即使晚上不加餐,也会长肉的!
谎言2:“每天称体重,可以提醒我时刻注意减肥!”
解读:正确的饮食和减肥运动可以保证每周减去500克的体重,可是家用减肥秤的刻度并不能明显显示出这样的细微变化,如果天天称体重,会感到没有什么进步而灰心丧气。
正确的做法是坚持锻炼,3—4周定期称一次,你会发现自己真的轻了许多呀!
谎言3:“我不需要锻炼就可以减轻体重,因为我可以减少热量的摄入。”
解读:也许不锻炼,你也可以自然瘦下来,但无法长时间保持,过段时间又会反弹。只有通过运动才可以将脂肪变为肌肉,加快新陈代谢的速度,消耗更多的热能。
谎言4:“唉,有什么办法呢?我的肥胖是老爸老妈遗传给我的!”
解读:的确,你也许遗传了父母的这一丁点儿基因,但更多的是,你可能不自觉的“继承”了父母的某些不良生活习惯。
谎言5:“聪明的我总是把几种食物搭配在一起吃,因为这样可以更有效的帮助‘燃烧’体内的热量。”
解读:据专家验证,几种食物搭配在一起吃,反而会产生更多的热量。
谎言6:“如果锻炼之前不吃东西,我在锻炼的时候就会消耗更多的脂肪。”
解读:其实饿着肚子做运动,你根本不能保证有效的锻炼来消耗热能,最好的办法是运动前的3小时,补充点儿必要的“燃料”。
谎言7:“如果只吃低脂肪的食物,就可以减肥了!”
解读:摄入低脂肪含量的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病,但不能达到减肥的目的。
轻信瘦身谎言会导致减肥失败2
谎言一:“不摄取脂肪就能顺利减肥”
富含脂肪的食物热量都很高,所以很多人认为只要不摄取脂肪就能瘦下来,其实这是一个谣言!脂肪是**必需的'营养素之一,我们的脑部机能之所以能正常运作,少不了适量的脂肪,另外,心脏、肌肤等部位与器官的活化,也离不开脂肪的作用。
假如胡乱地进行节食、过分控制饮食的话,会常常产生肌肤粗糙等难题,这是由心脏与脑部引起的!若能适量地摄取脂肪,并且充分将其消化,就能抑制生长素的释放,预防空腹感,反而能促进瘦素的生成,同期有效降低饮食中的GI值(升糖指数),令你能在长功夫内维持饱腹感。
从20世纪80年代做起,风靡全球的低脂饮食,其实正正是引起美国人肥胖与糖尿病高发的因素之一。更恐怖的是,当你以极端的饮食方式,完全不摄取脂肪的话,反弹与暴饮暴食也会随时发生哦!
谎言二:“能量棒是饮食减肥的好帮手”
能量棒是一种才能补充营养的食物,很多人爱好以能量棒作为代餐食物,在饮食减肥中常常活用起来。但此种加工食物出于很方便就被**吸收,所以实际上对减肥来说是有害的!
在我们的饮食中,消化与吸收机能是需要消耗一定的体内能量,假如加工食物相关于原有食物更方便被消化与吸收,那么本来才能作为能源而在此过程中充分消耗的能量,此时不需要运用的话,到头来也只是堆积在体内哦!
举一个反例,一些原有的蔬果,膳食纤维十分丰富,同期也是一些难消化的食物,进入体内后,需要一段功夫才能消化掉,那么在整体过程中,它所需要的能量也大大增多,在腹中滞留的功夫也较长,饱腹感也更持久,之所以能有效令体重骤降,大概也旧是这个因素!
谎言三:“一点一点连续吃就能维持饱腹感”
我们提倡一点一点地慢慢吃,代替快食主义,能有效令饱腹感更持久,可是这并不代表才能一直吃消去哦!稍有不妥就大很可能陷入危机状况!
很多专家表示,不论何时何地都一直吃着的话,身体会造成条件反射,连续处在吃的状况下,身体对饱腹与空腹就无法区分了,重要的话,可能不吃的时候会感觉很不舒服!所以呢,慢食主义与不吃多餐并不代表才能一直连续的吃东西哦,要好好掌握妙招才有效!
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