深蹲对膝盖有没有伤害
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深蹲对膝盖有没有伤害,深蹲是最为基本同时也最为见效的复合动作之一,但也很考验训练者的理论和实践知识功底,做深蹲的负重力很强,那么做深蹲对膝盖有没有伤害呢?
深蹲对膝盖有没有伤害1
深蹲会伤害膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲,深蹲还会保护膝盖,强化膝盖关节。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
如何避免深蹲对膝盖的伤害
1、热身加拉伸深蹲不伤膝
正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的`保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心,让身体做足准备去迎接训练。
2、适度训练才对身体好
身体若在运动后发出不适信号,应注意休息,减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,练好了深蹲,在其他运动中你就会表现得更好。
3、深蹲时不可一次加太重
负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。
害。
深蹲对膝盖有没有伤害2
在身体正常健康,动作标准有控制的前提下,做深蹲不会对膝盖造成大伤害,反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养,恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。
1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上(注意左右对称),托离深蹲架,面对镜子站立。
2、眼望前方,挺胸,收紧腰腹部,双脚分开与肩同宽或略宽于肩,脚成微八字形指向外。
3、吸一口气,下蹲。所谓深蹲,应蹲到起码大腿与地面平行,或膝盖与臀部成一直线。
4、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向,上身继续保持挺胸塌腰,尽量不要前倾,眼望前方。
5、然后憋气上来(不要关闭声门),在通过艰难的角度后(一般大腿与小腿成90度最困难)把气呼出。
深蹲是一个技术难度高的动作,讲求锻炼者有较好的心费功能,协调性,柔韧性,平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常,应请教教练并纠正之,不要听之任之。
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