怀孕期间腰酸怎么缓解
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很多准妈妈在怀孕期间出现了腰酸的情况,尤其是在孕中期的时候,感觉非常难受,甚至要躺着才会有所缓解。但是,这不能解决腰酸的问题,毕竟不能老是躺在床上养胎。那么,怀孕腰酸怎么回事呢?
孕期腰酸是怎么回事
1、腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。
随着胎儿不断长大,给孕妇腰和双腿的压力越来越大。人是用两条腿走路,加上胎儿压迫的压力,正常情况下引起腰酸痛在所难免。
2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。
怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易导致腰酸痛。
3、运动不足造成人的基础体力下降。
体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰酸痛。
4、子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
孕期腰酸如何缓解?
1.避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势;
2.适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何事情都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅;
3.站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同时避免长时间站立;
4.坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子;
5.行走时全身放松,穿有点跟的鞋,因为随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累;
6.采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕,仰卧时,将枕头垫于膝关节下;
7.每天的站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果;
8.多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;
9.洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。
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