3类食物助准妈妈孕期补铁
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1、含铁高的食物
比如多吃瘦肉、家禽、动物肝脏及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物,这些食物都可以帮助我们有效的补血。除此之外,在日常生活中还应该多吃一些豆制品,黄豆类制品不仅有较高的含铁量,同时还非常利于肠道的吸收。在主食方面,孕前女性应该多吃面食类食物,因为面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。
2.有助铁吸收的食物
光吃含铁的食物是远远不够的,如果肠胃无法吸收还是达不到效果,因此还应该注意多吃一些有助于铁吸收的食物。比如水果以及蔬菜,它们不仅能够补铁,而且其中所含有的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好也多吃一些新鲜的水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。
3.叶酸食物
叶酸是一种维生素的,它可以参与到与红细胞的合成,积极的预防贫血。因此,准妈妈除孕前三个月有意识的补充叶酸外,日常饮食中也要食用一些富含叶酸的食物来达到补充叶酸的目的。很多食物中都含有丰富的叶酸,比如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。
补铁的途径很多,饮食调理最明智。缺铁的孕妇请合理安排饮食,尽量避免直接服用补铁的药物。
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