肚腩怎么减,这几招教你有效瘦肚子
本文已影响7.35K人
本文已影响7.35K人
1、普拉提
普拉提动作难度较大,但是它的减肥效果可是特别好,能全方位燃烧脂肪,加快新陈代谢,普拉提每个拉伸动作,都需要腹部发力,刺激到腹部的肌肉,所以肚子是最快瘦下来的部位。
2、跑步
最快速最有效的瘦肚子运动——跑步,跑步45分钟能燃烧全身的脂肪,快速消脂瘦身,因为跑步是有氧运动,有氧运动是有助减肚腩的,连续跑步一周,每天45分钟,一周下来你会发现游泳圈没有了,只剩下小蛮腰了。
3、侧身仰卧起坐
仰卧起坐是传统的、有效的、公认的最好减肚子方法,而这种侧身仰卧起坐则提高了瘦腹的效果,具体做法:平躺,然后两手放在脑后,双腿抬起,下半身呈现出侧身的姿势,双腿左右晃动,然后上半身也左右晃动,然后将上身往上抬10次,然后换另一侧同样做10次。
4、缩腹走路法
要缩腹走路,就得先学会腹式呼吸,吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子缩紧,腹式呼吸可刺激肠胃的蠕动,促进体内废物的排出,帮助紧实小腹,平时走路或站立时,配合腹式呼吸,几个星期就可让小腹变得平坦,想要更快速减肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
5、船式运动
揉肚子的方法很简单而且效果很好,但船式运动的瘦身效果也是非常棒的,具体做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后将双腿向上抬起,再利用腰部的力量,将上半身抬起,倒出一个V字形状,抬起时,保持5-10秒。
6、转呼啦圈
转呼啦圈可以快速减肚腩,但是有的人却说呼啦圈没有办法瘦肚子,那是你没有做对而已,第一点是你选呼啦圈不对,呼啦圈一定不能过重的,第二点就是你转呼啦圈的速度不能过快,第三每次转呼啦圈不要超过30分钟,只要做到这几点,那么转呼啦圈是很快将肚子的赘肉减掉的。
7、骑自行车
对于肚子有几层肥肉的人来说,想快速瘦肚子,最有效和最快速的方法就是骑自行车,骑自行车能锻炼腹部的肌肉和腰部的肌肉,瘦出小蛮腰的同时,还有助美背哦。
8、瑜伽
瑜伽是有氧运动,能快速纤体瘦身,而且瑜伽能全方位瘦下来,快速减掉肚子上的赘肉,肚子变得紧绷,让你轻轻松松瘦出小蛮腰,而且瑜伽还能让你各方面都得到提升,气质变得更加优雅,身材变得玲珑有致,瑜伽是对女性非常好的一项运动。
8个快速减肚子方法 让你击败肚腩
大肚腩是怎么形成的 大肚腩怎样能瘦下来
如何快速有效减肚腩
睡前一个动作暴瘦肚子 教你轻松消灭小肚腩
5招超有效瘦腰操 360度击败肚腩
简单瘦肚子6招 快速铲平小肚腩
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
想知道怎么减肚腩
减肚子最有效6招
6个小妙招可帮你减肚腩
节后急救小肚腩 瘦腹操成功甩肉减肚腩
6个瘦肚子小妙招 解决恼人小肚腩
12个有效减肚子方法 7天收紧肚腩
减掉肚腩的方法有哪些 肚腩怎么减最快的速度
小肚腩怎么减最有效
怎么瘦腰减肚子最快最有效?3天瘦肚子方法
减肥快招瘦腿瘦肚子
肚腩怎么减 这几招教你有效瘦肚子
坐着怎么瘦肚子 坐着减肥瘦肚子小妙招
跳绳减肚腩的效果怎么样
怎样减掉肚子上的赘肉 4招灭掉小肚腩
大肚子怎么减:这5个动作坚持做有效大肚腩
如何减掉肚子赘肉 四招甩小肚腩
减肚子8个小贴士 让你告别小肚腩
肚子上的脂肪怎么减?瘦肚子的有效方法
日常5个减肚子最有效的方法 消灭肚腩
小肚腩要怎么瘦
怎样用健身球减肚腩 快速减肚腩的方法
怎么运动减小肚腩
久坐肚子大怎么减肥 教你几招拯救大肚腩
肚腩大该怎么减肥
10个减肚子妙招 甩掉赘肉消除肚腩
大肚腩怎么减最快